Die mentale Stärke in der Formel 1
12. Juli 2024
Dein Leben, Glück und Erfolg liegt in Deiner Verantwortung.
15. Juli 20241malige Frauenpower, 2. Auflage – 3 neue Kapitel
Hinter jeder starken Frau steht … sie selbst!
Wer kennt das Sprichwort nicht: Hinter jedem erfolgreichen Mann steht eine starke Frau. Stark bedeutete in diesem Zusammenhang sehr lange, dass die Frau dem Mann den Rücken freihielt. Dass die Frau sich um das Zuhause und die Kinder kümmerte, während der Mann als Ernährer der Familie dafür sorgte, dass genügend Geld ins Haus kommt. Bis 1977 (!) schrieb sogar das Bürgerliche Gesetzbuch vor, dass eine Frau in Westdeutschland nur dann berufstätig sein durfte, wenn ihr Mann das erlaubt hat bzw. es „mit ihren Pflichten in Ehe und Familie vereinbar“ war.
Diese Zeiten haben wir – zum Glück – hinter uns gelassen. Aber was bedeutet es denn nun heute, als Frau stark zu sein. Was braucht es, um ein Leben voller Kraft und Freude zu führen? Wie können Frauen ihr eigenes Potential ausschöpfen? Hochgesteckte Ziele erreichen? Sich selbst verwirklichen? Unsicherheiten ablegen und Blockaden überwinden? Für all das braucht es vor allem eines: ausreichend emotionale und mentale Stärke. Und die lässt sich bekannterweise trainieren. Viele Tipps und konkrete Übungen sowie spannende Hintergrundinfos dazu gibt es in der 2. stark überarbeiteten Auflage meines Buches „Frauenpower. Trainieren Sie Ihre mentale Stärke für ein Leben voller Kraft und Freude“, das im Juni 2024 erscheint.
Omnikrise und verlorene Träume
Seit der Erstauflage 2018 hat sich die Welt verändert – und das nicht nur ein wenig. Wir stecken in einer Omnikrise, deren Vielfalt uns persönlich wie als Gemeinschaft in einer Art und Weise trifft, die wir noch vor fünf oder zehn Jahren nicht für möglich gehalten hätten. Dynamische Wechselwirkungen im politischen Weltgeschehen ebenso wie zu den Themen Gesundheit, Migration oder Klima stellen uns vor ganz neue Herausforderungen. Und einmal mehr sind es die Frauen, die in diesen Zeiten vieles zusammenhalten, aufbauen und bewahren: Familie inklusive Care-Arbeit bei Kindern und den eigenen Eltern, das soziale Umfeld und indem sie durch Mehrfach-Belastungen oftmals auch noch – und das nicht unwesentlich – zum finanziellen Auskommen eines Haushalts beitragen.
Wir alle haben Erwartungen ans Leben und unsere Zukunft und werden durch das, was in der Welt aktuell geschieht, oftmals enttäuscht. Enttäuscht deswegen, weil die Realität von einem Tag auf den anderen eine andere sein kann. Hohe Ansprüche treffen auf die erbarmungslose Wirklichkeit: wachsende Überreizung durch zu viele Informationen sowie massive Veränderungen, z. B. durch KI-Systeme. Eingebunden ist diesen epochalen Umbruch, fehlen uns häufig die Kraft, die Zeit und letztendlich auch der Mut, unsere (Lebens-)Wünsche in die Tat umzusetzen. Träume verlieren sich im Alltag. Aber das muss nicht so sein!
Der Geist im Fokus
Völlig zurecht wird heute dem Thema Mentale Stärke ein höherer Stellenwert eingeräumt als jemals zuvor. Nie war Mentale Stärke so wichtig wie jetzt. Als Mental- und Performance-Coach setze ich den Fokus schon immer auf den Geist. Unser Geist (das Mentale) braucht Aufmerksamkeit und Achtsamkeit, Training und Abwechslung. Nur ein wacher Verstand kann sich bei seiner Vernunft und seinem Scharfsinn bedienen. Eine Frau mit einem solchen Geist weiß diesen klug einzusetzen. Allerdings kann nur eine Frau, die mental stark und gesund ist, ihren Geist formen und fordern, indem sie sich ausprobiert, indem sie sich mit möglichst vielen unterschiedlichsten Aspekten des Lebens beschäftigt.
Gute Beispiele dafür liefen die Frauen in meinem Buch: Ob Zukunftsentwicklerin oder Journalistin, Unternehmerin oder Motorsportlerin – ihre Biografien sind manchmal spektakulär und spannend, manchmal unaufgeregt und geradlinig. Unterm Strich haben sie alle eine Gemeinsamkeit: mentale Stärke.
Weiterlesen: Das Geheimnis erfolgreicher Frauen, Das Geheimnis erfolgreicher Frauen, Teil 2
Mentale Gesundheit: wertvolle Basis und sinnvolles Ziel
Bereits seit Jahrzehnten berate und coache, trainiere und spreche ich über Mentale Gesundheit, weil das Thema mir persönlich sehr am Herzen liegt. Mentale Gesundheit beeinflusst, wie wir denken, fühlen, handeln und welche Entscheidungen wir treffen. Unser psychisches Wohlbefinden bestimmt, wie wir mit dem täglichen Stress und Druck umgehen.
Die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin definiert: „Mentale Gesundheit bezieht sich auf vielfältige Aspekte und Gesundheitskonzepte. Sie wird häufig mit psychischer Gesundheit gleichgesetzt. Für die mentale Gesundheit ist entscheidend, dass sich Anforderungen und Ressourcen im Einklang befinden. Gelingt es, die Anforderungen unter Einsatz der Ressourcen erfolgreich zu bewältigen, trägt dies zur mentalen Gesundheit bei. Umgekehrt kann eine dauerhafte Nichtpassung zu einer Beeinträchtigung oder Störung der mentalen Gesundheit führen. Mentale Gesundheit ist also eng mit der Funktions- und Arbeitsfähigkeit in wichtigen Lebensbereichen verbunden.“
All das war und ist vor allem für viele Frauen in den letzten Jahren nicht unbedingt leicht! Das Hamsterrad dreht sich, das Gedankenkarussell lässt sich nicht stoppen und immer mehr Frauen gehen weit über ihre Belastungsgrenzen hinaus. Unbezahlte Arbeit und unsichtbare – oder besser vom Umfeld weder wahrgenommene noch geschätzte – Aufgaben führen zum Mental Load. Dass Frauen darunter leiden, steht außer Frage. Die Situation ist allerdings viel schlimmer, weil die meisten Frauen, auch wenn sie merken, dass die Situation eigentlich unaushaltbar ist, weitermachen. Schaffen es diese Frauen nicht, rechtzeitig zu kommunizieren und ihre Gefühle auszudrücken, kommen zu psychischen Problemen oft auch körperliche Beschwerden. Doch wie kommen Frauen da raus?
Mein Tipp: Reflektieren Sie über Ihre persönliche Rolle: Welche Ressourcen, Talente, Stärken und Fähigkeiten besitzen Sie und wie können Sie diese zur Erfüllung Ihrer Aufgaben nutzen? Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Stellen Sie sich regelmäßig folgende Fragen: Mit wem können Sie sich über Fehler und Niederlagen austauschen? Wer fängt Sie in einer schwierigen Phase auf? Und umgekehrt: Wer feiert mit Ihnen, wenn Sie einen Erfolg errungen haben?
Und wenn Sie sich wieder einmal furchtbar genervt und/oder ganz alleine in all dem Stress fühlen, dann hilft Ihnen vielleicht eine Ruhebild-Visualisierung: Gehen Sie in Ihrem Kopfkino an einen imaginären Ort, an dem es ruhig ist Sie gerne sind. Das kann der Lieblingsplatz aus der Kindheit sein, der Gipfel eines Berges, eine Lichtung im Wald, ein Sandstrand oder der Steg am See sein. Die Visualisierung bewirkt wohlige Entspannung und beruhigt die Nerven. Im Idealfall durchströmt uns ein Gefühl der Stärke und Zuversicht. Suchen Sie in hektischen Situationen einen solchen Ort geistig auf, können Sie sich schnell auf ein niedrigeres Erregungsniveau bringen. Ihre Mentale Gesundheit profitiert kurz- und langfristig davon!
Weiterlesen: Mentale Gesundheit – Basis für Lebensfreude und Leistungsfähigkeit
Ein Plädoyer für mehr Selbstliebe – oder besser Selbstfreundschaft
Gleich zu Beginn: Selbstliebe hat nichts mit Egoismus zu tun! Egoismus kennt im „an sich denken“ oft keine Grenzen gegenüber anderen Menschen. Während Selbstliebe eben nicht auf Kosten anderer geht. Finden wir diese Liebe zu uns selbst im Leben wirklich, und lassen wir sie in unserem täglichen Dasein zu, dann können wir ganz WIR SELBST sein. Ich persönlich mag übrigens den Begriff Selbstfreundschaft mittlerweile lieber und verwende ihn auch in meinen Vorträgen immer häufiger.
Sind wir selbst unser bester Freund, dann gehen wir mit uns im Idealfall genauso um: Wir sind offener, weniger kritisch und zuversichtlicher. Wir sind da, wenn derjenige uns braucht. Wir nehmen uns Zeit für Probleme, Kummer und Sorgen. Und wir sprechen einer Freundin oder einem Freund eher Mut zu als uns selbst.
Mein Tipp: Die Welt ist voll harter Worte, negativem Denken und Tun sowie offener Kritik – fügen Sie nicht noch mehr davon, vor allem sich selbst gegenüber, hinzu. Sprechen Sie freundlich zu sich und bezeichnen Sie sich nicht als „nicht gut/schön/jung u.a. genug“. Sie sind so weit gekommen.
Vergessen Sie nicht, das zu feiern – ruhig öfter! Sie sind liebenswert, weil jeder Mensch in seinem ganz eigenen Sein (nicht durch das, was wir tun) wertvoll ist. Achten Sie (auf) Ihren Selbstwert! Ist dieser gering, haben Sie auch wenig Selbstvertrauen – und das brauchen wir alle heute mehr denn je!
Vor allem eines sollten Sie noch tun: Legen Sie den für Frauen so typischen Perfektionismus ab! Vergessen Sie die Stimme in Ihrem Kopf, die sagt, dass Sie perfekt sein müssen. Das müssen Sie nicht! Gerade, wenn Sie dazu neigen, Aufgaben immer mindestens zu 150 Prozent zu erfüllen, wagen Sie es, einmal etwas nur zu 80 oder 85 Prozent zu erledigen. In den meisten Fällen wird Ihr Gegenüber es nicht einmal merken. Erlauben Sie sich unperfekt zu sein. Sie sind ein Mensch! Fehler helfen Ihnen, zu lernen und zu wachsen. Und damit wächst erfahrungsgemäß auch die Selbstliebe!
Weiterlesen: Selbstliebe & Selbstfürsorge
Mut ist erlernbar
Mut hat viele Schattierungen: zwischen Entschlossenheit und Furchtlosigkeit, Wagemut und Risikobereitschaft. Wir sprechen von Schneid und Mumm, von Beherztheit und Rückgrat. Mut bedeutet, seine Meinung zu vertreten – auch bei Gegenwind. Mut und Selbstvertrauen sind ebenso eng verknüpft wie Mut und Angst. Doch was macht Frauen mutig?
Manchmal fällt es schwer, diese innere Stimme zu ignorieren, die zu uns sagt: „tu das nicht, du wirst dich verletzen“. Aber verteufeln Sie Ihren inneren Angsthasen nicht zu sehr! Angst zu haben ist etwas völlig Natürliches und in bestimmten Situationen auch sehr wertvoll. Nur eines sollte diese Angst nicht: Sie lähmen und mutlos zurücklassen.
Mein Tipp: „Mut bedeutet nicht, frei zu sein von Angst, sondern vielmehr, sich im vollen Bewusstsein seiner Ängste mit ihnen zu konfrontieren. Mut ist die Bereitschaft, der fundamentalen Unsicherheit des Lebens zu begegnen und sie als das grundlegende Mysterium unserer Existenz zu achten.“ Der indische Philosoph Osho hat es wirklich perfekt zusammengefasst! Also seien Sie mutig! Hören Sie auf, auf die anderen zu schauen. Trauen Sie sich, Sie selbst zu sein und zeigen Sie, was in Ihnen steckt! Lassen Sie sich doch mal auf ein Abenteuer ein. Schwimmen Sie gegen den Strom! Wenn Sie eigentlich immer zu allem „Ja und Amen“ sagen, äußern Sie bei nächste Gelegenheit IHRE Meinung. Wenn Ihnen etwas nicht gefällt, dann sagen Sie es. Wagen Sie es, einmal aus der Masse herauszutreten und ggf. unpopulär zu sein. Neben den vielleicht unverständlichen und verbwunderten Blicken (weil man Sie nicht – mehr – erkennt), neben den Lachern (wenn Sie sich beim Karaoke blamieren) gibt es ganz bestimmt den einen oder anderen, der Sie für Ihren Mut bewundert und hofft, diesen selbst auch einmal aufbringen zu können.
Fazit: Die Neuauflage von Frauenpower ist anders! Weniger Interviews, dafür mehr zu den oben genannten Themen Mut, mentale Gesundheit und Selbstliebe. Ich habe mich ganz bewusst für diese drei neuen Kapitel entschieden, weil sie wichtig und wertvoll sind für all die Frauen da draußen, die in diesen ver-rückten Zeiten mutig neue Wege gehen wollen. Frauenpower heißt für mich, sich darauf zu fokussieren, was wir in diesem, unserem einzigen Leben wirklich erreichen wollen. Hochgesteckte Ziele anvisieren und voller Lebensfreude an jedem einzelnen ankommen. Genau das wünsche ich jeder Frau auf diesem Planeten!
© Ihre Antje Heimsoeth
Literaturverzeichnis
Osho (2012) Leben wild und gefährlich, 13. Juli 2012. Berlin: Ullstein eBooks. https://www.google.de/books/edition/Mut/PSUbAwAAQBAJ?hl=de&gbpv=0
Antje Heimsoeth ist eine der bekanntesten Business- und Mental-Coaches im deutschsprachigen Raum. Sie ist „Deutschlands renommierteste Motivationstrainerin“ (FOCUS), „Vortragsrednerin des Jahres 2014“ und 2021 und Expertin für die Themen mentale und emotionale Stärke, Mentale Gesundheit, Stressmanagement & Resilienz, Positive Leadership und Selbstführung. Ihr Know-how beruht auf Praxiserfahrungen, die durch wissenschaftliche Impulse stets untermauert werden.
Mit ihren Büchern und Vorträgen hat Sie über 850.000 Menschen erreicht.
2019 wurde sie zum Senat der Wirtschaft berufen.
www.antje-heimsoeth.com/www.heimsoeth-academy.com