Stressbewältigung auf dem Golfplatz I Golf Mental
1. März 2024
Danke als Ausdruck von Wertschätzung I Leadership
8. März 20242 goldene Regeln für Ihr mentales Wohlbefinden
#1 – Ihr mentales Wohlbefinden liegt in Ihrer Verantwortung
#2 – Vergessen Sie niemals Regel #1
Zwischen den Höhen und Tiefen des Lebens werden wir mit Situationen konfrontiert, die uns beeinflussen werden. Unser mentales Wohlbefinden wird zu unserer Verantwortung.
Üben Sie diese einfachen Techniken für Ihr mentales Wohlbefinden:
#1 Machen wir uns zunächst einmal klar, dass jeder Mensch jeden Tag 24 Stunden zur Verfügung hat. Arbeiten wir Vollzeit, gehen davon ca. 8 – 10 Stunden ab, 6 – 8 Stunden für den Schlaf. Verbleiben acht Stunden. Etwas Zeit im Bad plus Fahrzeiten zur Arbeit sowie Zeit für Kinder, Einkaufen, Kochen u.a., bleibt immer noch Zeit für Bewegung und für Me Time. Eine wichtige Frage, die ich Menschen, die sich gestresst fühlen, gerne stelle, lautet: Wie verbringen Sie diese Stunden täglich? Mit einem wertvollen Hobby? In der Natur? Oder geht frühmorgens beim ersten Griff zum Handy schon eine halbe Stunde verloren? 2 – 3 weitere Stunden abends, wenn sich Fernseher und Handy unsere Aufmerksamkeit teilen?
#2 Identifizieren Sie und setzen Sie gesunde Grenzen: Lernen Sie, Nein zu sagen und Ihr mentales Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen.
#3 Hier sind 5 Tipps, um die Kraft des Atems als stressreduzierende Technik zu nutzen:
4-7-8 Technik: Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Atem für sieben Sekunden an. Atmen Sie acht Sekunden lang aus. Dieses Muster entspannt das Nervensystem und Sie schlafen besser.
Achtsames Atmen: Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihren Atem und beobachten Sie das Heben und Senken Ihres Bauches. Es verankert Sie in der Gegenwart.
5-4-3-2-1-Atmung
Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, achten Sie auf Ihre Atmung. Langsame, tiefe und lange Atemzüge können Ihnen helfen, ein Gefühl der Ruhe zu bewahren oder zu einem ruhigeren Zustand zurückzukehren.
Gehen Sie die folgenden Schritte durch:
5: Beschreiben Sie FÜNF Dinge, die Sie um sich sehen.
4: Nehmen Sie VIER Dinge um sich herum wahr, die Sie fühlen können. Das können Ihre Haare sein, ein Kissen oder der Boden unter Ihren Füßen.
3: Nehmen Sie DREI Dinge wahr, die Sie hören. Das kann jedes äußere Geräusch sein. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie außerhalb Ihres Körpers hören können.
2: Nehmen Sie ZWEI Dinge wahr, die Sie riechen können. Vielleicht sind Sie in Ihrem Schlafzimmer und riechen Ihr Kissen.
1: Nehmen Sie EINE Sache wahr, die Sie schmecken können. Wonach schmeckt die Innenseite Ihres Mundes – nach Kaugummi, Kaffee oder dem Sandwich vom Mittagessen?
#4 Ein Feierabendritual, durch das wir vor allem im Homeoffice deutlich die Arbeits- von der Frei-Zeit trennen, zahlt ebenfalls auf unser mentales Wohlbefinden ein.
Stellen Sie sich vor, dass Sie mit dem Durchschreiten des Türrahmens Ihres Büros oder Arbeitszimmers alles, was gedanklich mit Ihrer Arbeit zu tun hat, in dem Raum zurücklassen. Das Passieren des Ortsschilds auf der Heimfahrt (oder das Betreten des Wohnzimmers im Homeoffice) ist für Sie ein Reminder für den „Feierabend-Check“: „Habe ich wirklich abgeschaltet oder stecke ich gedanklich noch in Vorfällen des Tages oder in Gesprächen mit Mitarbeitern oder Kollegen?“ Ist das der Fall, machen Sie einen Stopp auf dem Heimweg (oder verlassen Sie die Wohnung im Homeoffice) für einen flotten Spaziergang. Die Bewegung hilft fürs Abschalten, Sie bekommen den Kopf leichter frei – und kommen unbelastet von Arbeitsthemen zu Hause wieder an.
#5 Regelmäßige Bewegung: Sport und Bewegung wirken sich positiv auf unser Wohlbefinden aus. Ausdauersportarten wie Radfahren, Joggen oder Schwimmen sind dabei ebenso geeignet wie lange Spaziergänge in der Natur, Yoga oder Entspannungstechniken. Bewegen Sie sich jeden Tag mindestens 10000 Schritte, um die Stimmung zu heben und die allgemeine mentale Gesundheit zu verbessern.
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#6 Beschäftigen Sie sich mit kreativen Ausdrucksformen wie Kunst, Schreiben oder andere kreative Aktivitäten.
#7 Es gibt nichts Schöneres als aufzuwachen und sich erfrischt und belebt zu fühlen, mit viel Energie, die den ganzen Tag anhält. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen wird, sie zu wenig schlafen, abends nicht ins Bett gehen, werden Sie höchstwahrscheinlich müde sein.
Wenn Sie den Schlaf opfern, um im Sport mehr zu üben oder zu trainieren, oder im Business mehr zu arbeiten, kann dies gegen Sie wirken. Dies kann wie der Versuch sein, irgendwohin zu fahren, ohne den Autotank mit Benzin zu füllen.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend erholsamen Schlaf für die kognitive Funktion und emotionale Belastbarkeit bekommen.
Weiterlesen: Mentale und physische Vorteile einer erholsamen Nacht
#8 Soziale Verbindungen: Pflegen Sie gelingende Beziehungen, um emotionale Unterstützung und ein Gefühl der Zugehörigkeit zu erleben.
#9 Kontinuierliches Lernen: Stimulieren Sie Ihren Geist mit neuen Fähigkeiten oder Hobbys, um Erfolgserlebnisse zu kultivieren.
#10 Zeit mit der Natur: Verbringen Sie Zeit im Freien, sei es bei einem Spaziergang im Park oder am See, bei der Gartenarbeit oder einfach nur beim Genießen am See sitzend.
#11 Was tun für die geistliche Erholung?
Ganz einfach: Meditation + Dankbarkeit.
Emmons stellte außerdem fest, dass Dankbarkeit stressresistenter macht, weil sie uns dabei hilft, Herausforderungen im größeren Kontext zu sehen und damit zu relativieren. Gleichzeitig steigt unser Selbstwertgefühl – weil wir uns in unserer Dankbarkeit bewusst machen, wie gut es andere mit uns meinen und uns wertschätzen. Das hilft uns, uns auch selbst des Guten für wert zu halten. Je dankbarer wir sind, desto mehr Gründe für Dankbarkeit erkennen wir und sind umso bereiter, selbst Gutes zu tun. Das fördert nicht nur die empfundene Lebensqualität, sondern auch unsere Gesundheit. Denn Dankbarkeit stärkt das Immunsystem, reduziert das Schmerzempfinden, senkt den Blutdruck und verbessert den Schlaf.
Weiterlesen: Dankbarkeit kann Ihr Denken verändern!
Welche Praktiken zahlen auf Ihr mentales Wohlbefinden ein?
Mehr Tipps zum Thema gibt’s im neuen Buch der Autorin:
Antje Heimsoeth
Mentale Gesundheit: Wie wir entspannt unsere Leistungsfähigkeit erhalten
144 Seiten, 11,50 Euro
ISBN: 978-3406796869
Seminare, Webinare und Ausbildung zum Thema:
1. Webinar Resilienz kompakt! Wie lässt sich die Krise in Kraft transformieren
2. Webinar Weniger Stress – mehr mentale Stärke
3. Vortrag Gesundes Führen
4. Vortrag Stress beginnt im Kopf
5. Ausbildung zum Resilienz Coach
7. Seminar Effektive Selbstführung – sich selbst und andere führen
8. Vortrag Mentale Gesundheit
9. Online Seminar „Erfolgreiches Stressmanagement“
Ich freue mich auf Sie!
Über die Autorin & Trainerin: Antje Heimsoeth
Ihre berufliche Laufbahn begann Sie als Geodätin. Heute gehört Sie als Expertin für Mentale Stärke, Motivation, Leadership, Mentale Gesundheit, Selbstführung und Spitzenleistungen und 13-fache Buchautorin zu den bekanntesten Mental Coaches im deutschsprachigen Raum. Sie wurde als „Vortragsrednerin des Jahres 2014“ und 2021 ausgezeichnet. Bei Managern und Medien gilt sie als „renommierteste Motivationstrainerin Deutschlands“ (FOCUS). Gastrednerin an Universitäten. Ende 2019 wurde sie zum Senat der Wirtschaft berufen und so Teil eines exklusiven Kreises von Persönlichkeiten aus Wirtschaft, Wissenschaft und Gesellschaft.
Weltweit tätig.