Wie können Mental Hacks helfen, Alltag und Beruf besser zu meistern?

Erfolgsautorin und Mental Coach Antje Heimsoeth in einem Interview über Ihr neues Buch 111 Mental Hacks, mit dem sich mentale Stärke und mentale Gesundheit steigern lässt 

Das Motto, unter dem Sie coachen, heißt „Erfolg beginnt im Kopf“. Was genau meinen Sie damit?

Zu meinen Klientinnen und Klienten zählen unter anderem Leistungsträger, High Performer und Spitzensportler. Was alle gemeinsam haben, ist ein Bewusstsein dafür, dass das eigene Vorstellungsvermögen (Visualisierung) und Denken (Mindset – Video), die innere Haltung und ein gutes Selbstmanagement entscheidende Faktoren für eine erfolgreiche Performance sind. Dass Erfolg im Kopf beginnt, bedeutet im Kern: Das, was wir uns vorstellen können, können wir auch erreichen. Der Boxweltmeister Wladimir Klitschko hat zum Beispiel den Boxring immer mit einem Bild im Kopf betreten, dass ihn zeigt, wie er den Ring als Sieger verlässt. Und Ex-Fußballnationalspieler Philipp Lahm hat bei der WM 2014 vier Wochen lang vor dem Finalspiel visualisiert, wie er den Pokal in den Himmel von Rio de Janeiro reckt. Klare Vorstellungen davon, was ich erreichen will und über welche Stärken, Fähigkeiten und Talente ich verfüge, sind enorm wichtig dafür, Ziele auch zu verwirklichen. Klarheit bezüglich Ziele und Werte sind der Schlüssel zu Strategie und Umsetzung. Dazu gehört übrigens auch, Klarheit darüber zu haben, was mir im Leben wichtig ist, welche Werte ich vertrete und wann ich in einen Wertekonflikt gerate.

Viele Menschen haben keine konkreten Ziele. Es gibt in Unternehmen zwar Ergebnis-, Umsatzziele, die Führungskräfte und Mitarbeitende verfolgen, aber wir brauchen auch konkrete Handlungsziele, um vom Ist-Zustand in den Soll-Zustand zu gelangen. Fußballtrainer Julian Nagelsmann legt zum Beispiel mit jedem Spieler zwei Handlungsziele fest, den Weg zum Ziel hält er in Videoanalysen fest. Ich definiere gemeinsam mit meinen Klientinnen und Klienten Entwicklungs- und Handlungsziele in puncto Erfolg und Mentale Gesundheit. Diese Schwerpunktthemen behandle ich auch in meinem neuesten Buch „Mental Hacks“, das gerade erschienen ist.

Grundsätzlich spielt das Mindset für den persönlichen Erfolg und das eigene Wohlbefinden eine große Rolle. Optimisten haben es leichter im Leben als Pessimisten. Einschränkende Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ sind weit verbreitet, selbst bei Menschen in der Mitte ihres Lebens. Um den Weg Richtung Erfolg zu bahnen, gilt es, solche Glaubenssätze aufzulösen und sich selbst die Erlaubnis für Erfolg zu geben. Dabei ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass Erfolg auch einen Preis hat. Denn Erfolg hat Konsequenzen und Auswirkungen auf mein Leben, mein Umfeld, meine Familie und auf Beziehungen. Es ist wichtig, für sich zu klären, ob man bereit ist, den Preis zu zahlen.

Weiterlesen: Der Preis für Erfolge

Wie können uns Mental Hacks helfen, Alltag und Beruf besser zu meistern?

Da gibt es viele Ansätze, Methoden und mentale Techniken.
Weil wir gerade von Glaubenssätzen gesprochen haben: Hier hilft zum Beispiel Grenzarbeit, um alte, nicht-förderliche Überzeugungen zu überwinden. Dabei geht man von seiner alten Rolle über eine innere, imaginäre Grenze in die neue, angestrebte Rolle hinein, fühlt und denkt sich in diese neue Rolle, entwickelt sie vor dem geistigen Auge als Bild, das sich manifestiert.

Ein täglicher Helfer im Alltag oder für berufliche Herausforderungen sind auch sogenannte Affirmationen, also Selbstinstruktionen. Das sind kurze, positiv formulierte Ich-Sätze, die uns stärken und die regelmäßig, mehrmals am Tag, wiederholt werden sollten, um sie zu verinnerlichen.

Weiterlesen: Die Kraft der Affirmationen

Grundsätzlich geht es um kleine Schritte, die sich gut in den Alltag integrieren lassen. Auch wenn wir wissen, dass Meditation fast so gut bei Angstzuständen hilft wie Antidepressiva, meditieren nur wenige Menschen, weil es Zeit und Ruhe benötigt und für die gewünschten Effekte einiges an Übung braucht. In meinem aktuellen Buch „111 Mental Hacks“ stelle ich deshalb viele effektive Übungen und erprobte Techniken zur Verfügung, die sich gut im Alltag anwenden lassen und dabei helfen, die mentale Stärke und Positivität zu steigern. Es beginnt, wie gesagt, alles im Kopf, ob Erfolg, Veränderung oder Gesundheit. Die Mental Hacks können dabei helfen, fokussierter zu werden, zufriedener zu sein, selbstbewusster, stärkenorientierter, resilienter und vieles mehr. Sie sind einfach anzuwenden, müssen aber regelmäßig über einen längeren Zeitraum trainiert werden, um wirken zu können.

Wenn man merkt, dass man sich „festgefahren“ hat im Leben, im „stuck state“ ist, durch blind gewordene Brillen auf Situationen schaut und merkt, dass man allein aus diesem Zustand nicht herausfindet, dann kann es auch ratsam sein, mit einem Mental Coach zu arbeiten. 

Übungen und Ratschläge für mehr Gelassenheit und weniger Stress gibt es ja unzählige verschiedene. Wie finde ich für mich passende Methoden?

Kurz gesagt: Durch Ausprobieren. Jeder Mensch ist ein einzigartiges Individuum. Welche Techniken den Einzelnen ansprechen, hängt von seiner Persönlichkeit ab. Natürlich empfehlen sich bestimmte Methoden bei konkreten Problemen, aber es gibt nie nur die eine Methode, die helfen kann. In „111 Mental Hacks“ habe ich die verschiedenen Techniken und Übungen einzelnen Bereichen zugeordnet, wie zum Beispiel Selbstreflexion und (Selbst-)Wahrnehmung, Macht der Gedanken, (Selbst-)Verantwortung, Konzentration, Motivation (21 Motivationstipps >>), Emotionsregulation, Mentale Gesundheit, Stressmanagement (Strategien zur Stressbewältigung) oder Selbstvertrauen, Selbstwert und Selbstliebe. Jeder von uns braucht seine persönliche Zusammenstellung an Übungen und Methoden, um sich wohl damit zu fühlen, damit erfolgreich zu sein und sie auch anwenden zu wollen. Diese Zusammenstellung entsteht durch Ausprobieren. Dann wird schnell klar: Ist das für mich eine lösungs- und zielorientierte Herangehensweise, mit der ich gut zurechtkomme und erfolgreich ist? Fakt ist: Es gibt nicht das eine Erfolgsrezept und Motivationsrezept, aber es gibt viel, was wir tun können, um Mentale Stärke und Erfolg zu ermöglichen. Unser Kopf ist die Steuerzentrale fürs Denken, Fühlen, Handeln und Verhalten. Hier wird gesät, was wir im Außen ernten. Dessen sollten wir uns nicht nur bewusst sein, sondern es auch aktiv nutzen – jeder und jede auf seine und ihre Weise, mit einem individuellen, mentalen Handwerkskoffer für jede Lebenslage. „111 Mental Hacks“ ist der Fundus dafür.

Mental Hack „Wenn wir es allen recht machen wollen“

Man kann nicht alle Menschen immer glücklich machen….
Menschen sehen, was sie sehen wollen…
Menschen werden nicht sehen, was sie nicht sehen wollen …

Menschen hören, was sie hören wollen …
Menschen werden nicht hören, was sie nicht hören wollen.

Menschen glauben, was sie glauben wollen …
Menschen werden nicht glauben, was sie nicht glauben wollen.

Weil…
Menschen sehen, hören und glauben aufgrund ihrer Vorurteile, ihrer Filter und ihrer Wahrnehmung, egal was passiert. Für sie ist die Wahrheit nur das, was sie sehen, hören und glauben.
Es ist also nicht nötig, ihnen etwas zu erklären, um sie zu überzeugen. Lasse sie mit ihren Vorurteilen und ihrer Wahrnehmung allein. Um deines Friedens willen.

Es ist nicht nötig, es jemandem recht zu machen ….

Mental Hack „Das Grow-Modell“

Es wird allgemein vom SMART-Ziel-Rahmen geschwärmt. Das GROW(TH)-Modell ist eines meiner Lieblingsmodelle!

Weiterlesen: Was sind SMART-Ziele?

Meine stärksten Gründe für das GROWTH-Modell:

1. Goal Setting: Festlegung von Zielen – kurz-, mittel- oder langfristig
2. Realität – es ist hilfreich zu überprüfen, wo Du stehst und wohin Du gehen möchtest, was Du erreichen möchtest. Sind die Ziele in der aktuellen Situation erreichbar? Ohne das zu überprüfen, ist es fast unmöglich, einen effektiven Plan zu erstellen und Maßnahmen zu ergreifen.
3. Warum scheitern Neujahrsvorsätze? Weil es so einfach ist, ein Ergebnisziel zu setzen. Aber Verlangen wird ein schwaches WARUM nicht kompensieren.
4. Gewohnheiten – Ein Ergebnisziel allein reicht nicht aus. Der Prozess bringt dich dorthin, und ich sehe, dass die meisten Leute hier falsch unterwegs sind. Willst du diesen Prozess in deinem Leben? Kannst du dabei Erfüllung finden? Warum bedeutet Dir der Prozess so viel? Wenn Sie mit dem Prozess verbunden sind, sind Sie unerschütterlich!

Mental Hack „Der innere Kritiker“

„Wir sind härter zu uns selbst als zu allen anderen.“ ― Anne Burton

Negatives Selbstgespräch und der innere Kritiker sind ungebetene Gäste. Wir können lernen, ihnen zu trotzen und die Version von uns selbst zu werden, die wir uns wünschen.

Alles ändert sich, wenn wir anfangen, uns mit Freundlichkeit und Selbstliebe als den engsten Freund 💚💙 zu behandeln.

1 Höre auf, dich zu beschweren oder zu vergleichen…
2 Liebe Dich selbst …
3 Gib niemals auf …

© Antje Heimsoeth

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Über die Buchautorin
Antje Heimsoeth, Jahrgang 1964, gehört zu den bekanntesten Mental Coaches im Bereich der persönlichen Entwicklung und der Strategien für Spitzenleistungen. Sie coacht und trainiert als Business-, Mental- und Performance Coach Führungskräfte, Unternehmer, Vorstände, Politiker und Wirtschaftspersönlichkeiten. Ihre Erfahrung mit über 500 internationalen Konzernen, DAX Unternehmen und traditionsreichen Mittelständlern sowie zahlreichen internationalen Spitzensportlern – in ihrem Klientenkreis befinden sich zahlreiche Olympiasieger und Weltmeister, deutsche und internationale Sportteams und Bundestrainer – machen sie zu einer der gefragtesten Vortragsrednerinnen auf Kongressen und Veranstaltungen in Deutschland, der Schweiz, Österreich, Nepal, China und Luxemburg. Sie stand auf einem der berühmtesten roten Teppiche dieser Welt: Der von TED Conferences.
Sie bildet heute Trainer*innen aus, die ihre Inhalte und Methoden auf der ganzen Welt vermitteln.
Mit ihren Büchern und Vorträgen hat Sie über 850.000 Menschen erreicht.

Ihr Wunsch ist es, weltweit so vielen Menschen wie möglich dabei zu helfen, mehr Mentale Stärke und Lebensfreude entwickeln zu können.

Mehrfach ausgezeichnete Keynote-Speakerin (Speaker des Jahres 2021, „Vortragsrednerin des Jahres 2014“) und ehemalige Leistungssportlerin. Bei Managern und Medien gilt sie als „renommierteste Motivationstrainerin Deutschlands“ (FOCUS).  Gastrednerin an Universitäten. Das Magazin ERFOLG listet sie unter den 500 wichtigsten Köpfen der deutschsprachigen Erfolgswelt.
Ende 2019 wurde sie zum Senat der Wirtschaft berufen und so Teil eines exklusiven Kreises von Persönlichkeiten aus Wirtschaft, Wissenschaft und Gesellschaft.

Kommen Sie zu mir ins Coaching oder eine Mental Ausbildung. Wir erarbeiten für Sie ein individuelles Konzept für mehr mentale und emotionale Stärke.