Burnout fühzeitig erkennen und Maßnahmen ergreifen

In letzter Zeit gab es eine Welle der völligen Lethargie unter meinen Freunden und in meinem Netzwerk. Diese Woche scheint es, als stünden alle, mit denen ich gesprochen habe, am Rande eines kompletten Burnouts.

Ich denke, nach COVID dachten viele von uns, dass das Leben einfacher werden würde, aber das tat es nicht.

Die Zahlen sprechen für sich
Laut Statista zählte die AOK „2021 durchschnittlich 6 Arbeitsunfähigkeitsfälle je 1.000 Mitglieder aufgrund einer Burn-out-Diagnose. Damit hat sich die Diagnosehäufigkeit im letzten Jahrzehnt drastisch erhöht. Auch das Krankheitsvolumen dieser Diagnosegruppe ist zuletzt deutlich gestiegen: waren es 2005 noch 13,9 Krankheitstage registrierte die AOK 2020 durchschnittlich 141,8 AU-Tage je 1.000 Mitglieder. Hochgerechnet auf alle gesetzlich krankenversicherten Beschäftigten ergeben sich daraus für 2021 rund 194.000 Burn-out-Betroffene mit kulminierten 4,8 Millionen Krankheitstagen.“ (Statista, 2023) Auch aktuelle Studien, wie der AXA Mental Health Report 2023 zeigen auf, wie dramatisch die Auswirkungen sind: „Mehr als vier von zehn jungen Frauen (41 Prozent) zwischen 18 und 34 Jahren sagen, dass sie aktuell unter Depressionen, Angststörungen, Essstörungen, Zwangsneurosen oder anderen psychischen Erkrankungen leiden. […] Im Bundesdurchschnitt gibt rund jede:r Dritte (32 Prozent) an, derzeit unter einer mentalen Erkrankung zu leiden. Im Vergleich mit den weiteren untersuchten Ländern aus Europa liegen Deutschland und Großbritannien (32 Prozent) damit an der Spitze.“ (ChannelPartner, 2023)

Weitere Zahlen können Sie hier nachlesen: Mentale Gesundheit – die Basis für Lebensfreude und Leistungsfähigkeit

Stress steht in direktem Zusammenhang mit der mentalen Gesundheit.
Stress wirkt sich auch auf unsere körperliche Gesundheit aus.
Stress wirkt sich auch auf die emotionale Gesundheit aus.
Stress hat keine Freunde oder Feinde.
Sie wissen nie, was andere in ihrem Leben durchmachen.

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Schauen wir uns an, was Stress verursacht. Und wie Sie Stress abbauen können.

9 Wege, wie sich chronischer Stress auf Sie auswirkt:

1. Probleme des Bewegungsapparates
   – Verursacht Muskelschmerzen / Verspannungen & Kopfschmerzen / Migräne.
2. Herz-Kreislauf-Probleme
   – Höheres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
3. Psychische Probleme
   – Angstzustände, Depressionen, Sorgen, Stimmung Schwankungen und Konzentrationsschwierigkeiten.
4. Fortpflanzungsbedingte Probleme
   – Mögliche Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen.
5. Immunfunktion
   – Höheres Infektions-/Krankheitsrisiko.
6. Verdauungsprobleme
   – Verbunden mit Magen-Darm-Erkrankungen, Geschwüren und Reizdarmsyndrom.
7. Gewichtsänderungen
   – Erhöht das Bauchfett und damit verbundene Probleme.
8. Hauterkrankungen
   – Verschlimmert Psoriasis, Ekzeme und Akne.
9. Schlafprobleme
   – Reduziert die Schlafdauer und -qualität.

Wir alle werden manchmal Stress erleben. Zu lernen, mit Stress umzugehen, ist entscheidend.

11 Möglichkeiten, Ihren Stress abzubauen:

• Ernähren Sie sich gesund
• Raus in die Natur
• Holen Sie sich mehr guten Schlaf (Jetzt lesen >>)
• Feiern Sie Erfolge: Erkennen Sie Ihre Erfolge, ob groß oder klein, an, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
• Üben Sie sich in Dankbarkeit. Robert Emmons, einer der bekanntesten Vertreter der Positiven Psychologie, stellte außerdem fest, dass Dankbarkeit stressresistenter macht, weil sie uns dabei hilft, Herausforderungen im größeren Kontext zu sehen und damit zu relativieren. Gleichzeitig steigt unser Selbstwertgefühl – weil wir uns in unserer Dankbarkeit bewusst machen, wie gut es andere mit uns meinen und uns wertschätzen. Das hilft uns, uns auch selbst des Guten für wert zu halten. Je dankbarer wir sind, desto mehr Gründe für Dankbarkeit erkennen wir und sind umso bereiter, selbst Gutes zu tun. Das fördert nicht nur die empfundene Lebensqualität, sondern auch unsere Gesundheit. Denn Dankbarkeit stärkt das Immunsystem, reduziert das Schmerzempfinden, senkt den Blutdruck und verbessert den Schlaf.
  Jetzt lesen: Dankbarkeit kann Ihr Denken verändern! Ist Ihr Glas halbvoll oder halbleer?
• Die kleinen guten Taten des Tages, die wir empfangen oder geben, machen etwas mit uns. Kennen Sie das freudige Gefühl, wenn Ihnen ein Fremder sein Parkticket schenkt, weil es noch lange nicht abgelaufen ist, er es aber nicht mehr benötigt? Oder wenn Sie Ihr Tagesticket für die S-Bahn nach Benutzen weiterverschenken, weil es noch bis zum nächsten Morgen gültig ist? Wenn jemand etwas für Sie aufhebt, was Ihnen aus dem Arm gefallen ist? Oder Sie einer alten Dame sämtliche Türen aufhalten, damit sie mit ihrem Rollator frei passieren kann? Wenn uns ein dankbares Lächeln geschenkt wird, weil wir freundlich waren und unaufgefordert geholfen haben? Es sind diese zufälligen Akte der Freundlichkeit (random acts of kindness) im Alltag, die erstaunliche Wirkung auf uns haben, wie Studien zeigen.
  Weiterlesen >>
• Achtsamkeit und Meditation
• Setzen Sie Grenzen und üben Sie, „Nein“ zu sagen.
• Professionelle Hilfe oder Coaching in Anspruch nehmen
• Hören Sie auf, zu viel nachzudenken. Wir übertreiben es heutzutage einfach … sind besorgt über so vieles …
  Konzentrieren Sie sich auf einen tiefen Atemzug und ein bisschen mehr Freude, anstatt sich über viele Dinge zu stressen, über die Sie sowieso keine Kontrolle haben.
  Das bedeutet nicht, distanziert oder hart zu sein. Es bedeutet nur, dass Sie sich ein wenig mehr entspannen müssen.

Weitere Tipps für Ihren Stressabbau finden Sie hier >>

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen können?
Nehmen Sie Veränderungen langsam vor. Die Veränderungen werden zur Gewohnheit. Die Gewohnheiten schaffen Routine. Routinen senken Stress.

Burnout frühzeitig erkennen und Maßnahmen ergreifen

Burnout kann Ihr Wohlbefinden und Ihre Arbeitsleistung massiv beeinträchtigen.

Zu den Anzeichen eines Burnouts gehören Erschöpfung, verminderte Produktivität, Zynismus und Distanziertheit, emotionale Instabilität, körperliche Symptome, mangelnde Freude, erhöhte Fehlzeiten, Beziehungsschwierigkeiten, vernachlässigte Selbstfürsorge sowie anhaltender Stress und Angstzustände.

Burnout-Prävention: Abbau von Stresshormonen durch Bewegung und Entspannungstechniken
Statistisch gesehen sind Menschen, die körperlich arbeiten, weniger gefährdet, an einem Burnout zu erkranken als Menschen, die überwiegend mit ihrem Kopf arbeiten. Grund dafür ist der Energieabbau, der mit der körperlichen Tätigkeit einher geht. Bewegung hilft, Stresshormone abzubauen. Sport und Bewegung wirken sich positiv auf unser Wohlbefinden aus. Ausdauersportarten wie Radfahren, Joggen oder Schwimmen sind dabei ebenso geeignet wie lange Spaziergänge in der Natur, Yoga oder Entspannungstechniken. Julian Nagelsmann, Cheftrainer des Fußballvereins FC Bayern München, baut seine überschüssige Energie zum Beispiel regelmäßig durch Moutainbiking oder Joggen ab und nimmt sich mit einem Tag in den Bergen gezielt Auszeiten. „Dinge, die mich freizeitmäßig glücklich machen, versuche ich, dann mehr zu machen. Auch mal den freien Tag wirklich frei zu nutzen. Du hast schon immer den Drang, die ganze Zeit dein Handy zu haben, ständig dich mit Transfers zu beschäftigen. Dann auch bewusst dem Brazzo zu sagen, du bist einen Tag raus“, so Nagelsmann. „Was Nagelsmann ebenfalls hilft: Er definiert sich nicht nur über den Beruf. „Wenn ich fünf Stunden Mountainbike in den Bergen fahre, bin ich auch ein glücklicher Mensch. Und nicht nur, wenn wir am Wochenende ein super Spiel machen“, so der Bayern-Trainer.“ (tz.de, 2022).

Weiterlesen: Tipps zur Burnout-Prävention. Wenn die Last zu schwer wird.

Holen Sie sich Unterstützung von Kollegen, Vorgesetzten oder Fachleuten und stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend ausruhen. Regelmäßige Pausen, Achtsamkeitstechniken wie Meditation und eine gesunde Life-Balance können ebenfalls helfen, Burnout zu bekämpfen.

Es ist wichtig, Burnout frühzeitig anzugehen und Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Wohlbefinden wiederzuerlangen.

© Ihre Antje Heimsoeth

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Unternehmerin, Bestseller Autorin, Mental Coach und Keynote Speaker
Antje Heimsoeth – Ihre berufliche Laufbahn begann Sie als Geodätin. Heute gehört Sie als Expertin für Mentale Stärke, Motivation, Leadership, Veränderung, Selbstführung und Spitzenleistungen und zwölffache Buchautorin (Ihre Bücher finden Sie hier >>) zu den bekanntesten und einflussreichsten Mental Coaches im gesamten deutschsprachigen Raum. Sie wurde als „Vortragsrednerin des Jahres 2014“ und 2021, mit dem Award „Erfolgreiche Unternehmerin 2016“ und in 2017 mit TOP 100 Erfolgstrainer (durch das Magazin ERFOLG) ausgezeichnet. Bei Managern und Medien gilt sie als „renommierteste Motivationstrainerin Deutschlands“ (FOCUS).