Mentale Blockaden lösen I Sportmentaltraining

Hier sind 5 einfache Schritte, die dir dabei helfen, diese Blockaden zu lösen und das Beste aus dir herauszuholen:

Die besten Athleten priorisieren ihr mentales Spiel.
Tatsächlich sind es oft die besten Spieler, die einen großen Teil ihres Erfolgs auf ihr mentales Spiel zurückführen.

Beispiele: Jessica von Bredow-Werndl, Kobe Bryant, Michael Jordan, Lebron James, Rafael Nadal, Serena Williams, Cristiano Rinaldo, Lionel Messi, Cristine Sinclair, Simon Biles, Derek Jeter und so viele weitere andere Spitzensportler.
Nicht jeder wird und kann Jessica von Bredow-Werndl sein, aber jeder kann davon profitieren, an seiner mentalen Leistungsfähigkeit zu arbeiten.

Jeder Sportler sollte seine mentale Stärke konsequent und effektiv trainieren. Dies ist der Schlüssel zum Erreichen einer konstanten Spitzenleistung und, was noch wichtiger ist, zum Spaß am Sport und Wettkampf.

Die gute Nachricht ist, dass Du nicht alleine herausfinden musst, wie du deine mentale und emotionale Stärke effektiv trainieren kannst, und du musst auch nicht bis zum nächsten Tiefpunkt warten, bis du dir (endlich) Hilfe suchst.
Ich habe sehr, sehr viele Athleten, Olympioniken wie Lorena Brandl und (Bundes-)Trainer als Sport Mental Coach begleitet – in nun mittlerweile 20 Jahren.

MEHR ÜBER SPORT MENTAL COACHING >>

Mentale Blockaden – Ursachen aufdecken
Dies ist eine meiner Lieblingspassagen des antiken Dichters Rumi:
„Ihre Aufgabe ist es nicht, nach Liebe zu suchen, sondern lediglich alle Barrieren in sich selbst zu suchen und zu finden, die Sie dagegen aufgebaut haben.“

Der erste Schritt zur Überwindung mentaler Blockaden besteht darin, die spezifischen Blockaden und Ursachen zu identifizieren.

Probleme, bei denen ich als Mental Coach und Motivationstrainerin im Sport angefragt werde:
Aufregung vor Turnieren, keinen Spaß am Wettkampf haben, schwierige Wettkampfbedingungen, schwacher Wettkampf sitzt noch monatelang im Hinterkopf, Umgang mit Unbekanntem, Angst vor Hindernissen, Angst vor erneuter Verletzung nach Sturz; die negativen Gedanken, die seit einem Sturz im Hinterkopf immer dabei sind, verarbeiten; neue Impulse für das Training, Finden neuer Energien und Ideen, „Ich möchte mich schneller entspannen können.“,  „Ich lasse mich leicht ablenken.“, Stress, enormer Druck, Mangel an Selbstvertrauen, nachlassende Konzentration, Aufbau einer Helfermannschaft/Team, die mich während Wettkampf begleiten, Umgang mit Emotionen wie Wut, Ärger und Angst; Angst, Fehler zu machen oder zu verlieren; „Verkrampfung“, durch Kleinigkeiten verunsichert werden; Umgang mit hohen Erwartungen, „Ich sehe Fehler als Misserfolge und nicht als Lernerfolge.“, Ich spüre Erfolgszwang.“, „Ich vermassle immer alles.“ „Ich höre auf andere, auch wenn diese das „Falsche“ sagen.“, Trainingsweltmeister, Konflikte, unregelmäßige Trainingsbeteiligung, Abwertung, Kommunikationsprobleme, nicht alle Teammitglieder sind gleichberechtigt, Versagensängste, zwischenmenschliche Probleme, Verarbeiten von emotionalen Stresserinnerungen aus Wettkampfsituationen und Niederlagen, Sportler lässt sich durch Zuschauer, Umfeld oder sich selbst aus dem Rhythmus bringen; Schicksalsschläge; Sportler zeigt zu viel Respekt vor großem Gegner, geringe „Frustrationstoleranz“, Leistungsdruck durch Angstgegner, Probleme im eigenen Umfeld, Umgang mit selbst erzeugtem Druck, Schwierigkeiten, sich zu motivieren, Teamzusammenstellung, sich vom Team nicht unterstützt fühlen, Soft Skills der Athleten und Trainer, sonstige Gesundheitsprobleme, u.v.m.

Weiterlesen: Themen, die im Sportmentaltraining durch einen Sport Mental Coach begleitet werden können

Bewusstheit ist Macht
Unsere Gedanken formen unsere Realität. Wenn wir glauben, dass die Welt voller Möglichkeiten ist, werden wir sie finden.
Nimm dir einen Moment Zeit, um durchzuatmen, zu reflektieren und deine eigenen Gedanken zu hinterfragen. Denkst du positiv, helfen sie dir?

Neue Perspektiven einnehmen
Perspektive ist alles: Zwei Menschen können das gleiche Ereignis miterleben und ihr Verstand interpretiert es auf völlig unterschiedliche Weise.

KONZENTRIERE DICH AUF DAS, WAS DU KONTROLLIEREN KANNST
Die Vergangenheit ist geschehen – lerne daraus, verweile nicht in der Vergangenheit.
Die Gegenwart ist deine Macht – nutze sie.
Die Zukunft wird heute gestaltet – plane weise, bleibe auf dem Boden.

Verschwende keine Energie an Dinge, die außerhalb Deiner Kontrolle liegen. Lenke stattdessen Deinen Fokus auf das, was Du beeinflussen, kontrollieren und verändern kannst.
Beginne jeden Tag mit einer Auflistung von mindestens drei Dingen, die Du beeinflussen kannst. Handle danach.
Verlagere eine Woche lang Deine Energie von Sorgen auf Taten. Nimm die Auswirkungen wahr.

Mentale Blockaden lösen – Atemtechniken anwenden
„Der Atem ist der beste Rhythmus des Lebens.“ — Avijeet Das

Atmen ist etwas, das wir oft für selbstverständlich halten.
Atmung ist von Geburt an unser ständiger Begleiter und versorgt unseren Körper mit dem lebenswichtigen Sauerstoff, den wir brauchen.

Bei Lampenfieber und Stress wird unsere Atmung oft flach und schnell, was unserem Körper signalisiert, Stresshormone auszuschütten. Aber wusstest du, dass wir unseren Körper durch die einfache Veränderung unserer Atemmuster von einem Stresszustand in einen Zustand der Entspannung versetzen können?

Achtsames Atmen:
Konzentriere dich ausschließlich auf deinen Atem und beobachte das Heben und Senken deiner Brust oder deines Bauches. Es verankert dich in der Gegenwart.

Box-Atmung:
Atme ein, halte an, atme aus und pausiere für die gleiche Anzahl (z. B. jeweils 4 Sekunden). Dies hilft, das vegetative Nervensystem zu regulieren.

5-4-3-2-1-Atmung
Gehe die folgenden Schritte durch:
5: Beschreibe FÜNF Dinge, die Du um dich herum siehst.
4: Nimm VIER Dinge um dich herum wahr, die du berühren kannst. Das können deine Haare sein, ein Kissen oder der Boden unter deinen Füßen.
3: Nimm DREI Dinge wahr, die du hörst. Das kann jedes äußere Geräusch sein. Konzentriere dich auf Dinge, die du außerhalb deines Körpers hören kannst.
2: Nimm ZWEI Dinge wahr, die du riechen kannst.
1: Nimm EINE Sache wahr, die du schmecken kannst.

Visualisierung des Atems:
Stellen Sie sich eine Welle am Ufer vor, während Sie atmen. Beim Einatmen steigt die Welle, und beim Ausatmen zieht sie sich zurück. Die Visualisierung kann die beruhigende Wirkung verstärken.

Wie jede mentale Fertigkeit erfordert auch die Beherrschung dieser Techniken Übung.
Nimm dir also die Zeit und Geduld, um von der Kraft des Atems zu profitieren.

Mentale Blockaden lösen – Negative Selbstgespräche in Frage stellen
Es gibt so viele großartige Botschaften in „Der Junge, der Maulwurf, der Fuchs und das Pferd“ von Charlie Mackesy und dies ist eine meiner Lieblingsbotschaften.

Manchmal (oder ziemlich oft) zweifeln wir alle an uns selbst, an unseren Fähigkeiten und sogar an unserem Wert mit negativen Selbstgesprächen:

„Manchmal spielt dir dein Verstand einen Streich. Er kann dir sagen, dass du nichts taugst, dass er hoffnungslos ist…“

Wir müssen negative Gedanken hinterfragen, wenn sie auftreten, und uns daran erinnern: „Du bist geliebt und wichtig und bringst Dinge in diese Welt, die niemand sonst kann. Also halte durch.“

Positive Selbstgespräche (Affirmationen) nutzen
Du kannst mittels positiver Selbstgespräche deinen Erfolg und Genesungsprozess nach einer Verletzung beeinflussen. Du entscheidest, wie du innerlich in deinem Kopf mit dir selbst umgehst. Durch positive Selbstgespräche wird deine Performance deutlich besser und du hast mehr Selbstvertrauen.

Weiterlesen: Positive Selbstgespräche (Affirmationen)

Visualisierung
Visualisierung ist ein bewährter Weg, um Vertrauen aufzubauen und die Leistung im Wasser zu verbessern.

Der Erfolg von Michael Phelps, dem höchstdekorierten Olympioniken aller Zeiten, basiert nicht nur auf körperlicher Ausdauer und Talent, sondern auch auf mentaler Stärke und strategischer mentaler Vorbereitung.

Während seines Trainings nutzte Phelps die mentale Technik „Visualisierung“, bei der er im Geiste jedes Detail seines Rennens durchging – mit allen Sinnen. Er stellte sich das Gefühl des Wassers, das Gefühl seiner Muskelarbeit, die Geräusche des Schwimmbads und den Geschmack von Chlor vor.

Es ging nicht nur um das Schwimmen selbst, sondern auch um die Visualisierung verschiedener positiver und negativer Herausforderungen, denen er begegnen könnte, wie etwa das Füllen seiner Schwimmbrille mit Wasser.

Dieser mentale Ansatz wurde während der Olympischen Spiele 2008 in Peking auf die ultimative Probe gestellt. Im 200-Meter-Schmetterlingsfinale begann sich Phelps‘ Schwimmbrille unmittelbar nach seinem Sprung ins Becken mit Wasser zu füllen. Dank seiner mentalen Vorbereitung blieb er ruhig, zählte seine Schläge, vertraute auf sein inneres Tempogefühl, beendete das Rennen mit einem Weltrekord und gewann die Goldmedaille.

Befreie dich von mentalen Blockaden!
Die Geschichte von Phelps lehrt uns, dass die mentale Vorbereitung von entscheidender Bedeutung ist, um sich anspruchsvollen Herausforderungen zu stellen, nicht nur im Sport, sondern in allen Bereichen und Kontexten des Lebens.

© Deine Antje Heimsoeth

Podcastfolge 5 mentale Hacks für Deinen sportlichen Erfolg

Diese einfachen und praktischen Tipps helfen dir, deine sportliche Leistung zu verbessern und deine Ziele zu erreichen.

• Erlaube dir Fehler – denn so passieren sowieso.
• Fokussiere dich auf das, was Du kontrollieren und beeinflussen kannst.
• Entwickle Klarheit bzgl. (Prozess-)Ziele und Werte.
• Niederlagen sind ein wichtiger Lehrer.
• Kultiviere Dankbarkeit – sie ist der Schlüssel zum Glück und Erfolg.

🎧 Tonspur auf der Homepage: https://www.heimsoeth-academy.com/5-mentale-hacks-fuer-sportlichen-erfolg/
🎧 Apple: https://lmy.de/fHABr
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/episode/2sSCHONkQkzbGylh7nbqTs