Golf Mental: Golfspiel mit Purpose

Tipps für die nächste Clubmeisterschaft

Ich möchte, dass Du einen Moment über ein paar Fragen nachdenkst:

1. Warum um alles in der Welt spielst du Golf?
2. Was bringen dir deine Golfrunden? Spaß?
3. Worum genau geht es Dir?
4. Was kannst du gut (als GolferIn)? (Kompetenzen)

Haben Sie schon einmal über einen dieser Punkte nachgedacht?

Finde heraus, wer du bist.

Große Gedanken ziehen große Leistungen und Ergebnisse nach sich. Du wirst, was du die meiste Zeit über dich denkst. Vertraue dir, wenn du auf den Golfplatz gehst (und nicht nur da). Visualisiere deinen Erfolg. Selbstvertrauen ist der wichtigste Erfolgsfaktor im Sport.

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Lesen Sie auch: Mangelware Selbstvertrauen – warum unser Golfspiel stark von unserem Selbstbild abhängt

Positive Selbstinstruktionen unterstützen und stabilisieren
zum Beherrschen des „drunken monkeys“

Eine Möglichkeit, einen Glauben an sich selbst und deine Fähigkeiten zu entwickeln, besteht darin, positiv zu denken.

Hilfreich sind sogenannte Affirmationen (positive Selbstgespräche, -instruktionen), die einen erwünschten Zustand zum Ausdruck bringen. Oft genug laut oder innerlich in der gleichen Art wiederholt, können sie deine Einstellung und Überzeugungen verändern. Wir können einen positiven Glauben schaffen, der es uns ermöglicht, uns sicherer zu fühlen (auch wenn dies nicht 100% wahr ist) und der es uns ermöglicht, dieser Wahrheit näher zu kommen.

Formuliere Affirmationen in der  Gegenwart. Anstelle von „Ich werde ein beständiger Golfer sein“ sage: „Ich bin ein beständiger Golfer.“ Du kannst sogar spezifischer werden mit „Ich bin in Einklang mit meinen Putts“ oder „Ich versenke Putts“. Die Worte, die du wählst, sollten für dich von Bedeutung sein. Die Sprache, die du verwendest, ist wichtig. Es gibt keinen Raum für vage, unklare Worte in Affirmationen.
Wenn du normalerweise nicht auf diese Weise mit dir selbst sprichst, denke an einen anderen Golfer oder Freund, und stelle dir vor, wie du aufmunternd zu ihm sprichst.

Erstelle Affirmationen für die Bereiche des Spiels, die du verbessern möchtest. Obwohl allgemeine Aussagen wie „Ich bin ein großartiger Golfer“ nützlich sind, wirst du vielleicht feststellen, dass spezifischere Sätze mehr Einfluss auf dein Spiel haben, wie „Meine Abschläge sind gerade“.

Hier ein paar nützliche Affirmationen:

Ich bin die Ruhe selbst.
Ich kann nicht andere Golfer kontrollieren, ich kann nur mein Spiel kontrollieren.
Golf ist 99% mental.
Kein Raum in meinem Kopf für negative Gedanken.
Golfen ist Spaß und Entspannung für mich.
Ich vertraue meinen Stärken, Fähigkeiten und Kompetenzen. Ich vertraue meiner Intuition.
Ich visualisiere immer den Schlag.
Ich kann jeden Ball spielen.
Ich gebe nie auf, ich resigniere nie.
Ich fokussiere mich auf …
Ich bin ein fokussierter Golfer. Ich habe die Kontrolle über meinen Schwung.Ich bin ruhig in meinen Bewegungen. Ich kann tief atmen und konzentriert bleiben.Ich konzentriere mich leicht. Ich bin ein großartiger Golfer.Ich liebe den Wettbewerb.
Ich habe die Kontrolle über die Richtung des Balls.Ich bin ein selbstbewusster Golfer.
Ich verfolge ein genaues Ziel.
Ich glaube an mich.Ich lächle über Hindernisse.
Ich bin fest entschlossen. (beim Putten)
Meine Stärke ist groß.
Mein Wille versetzt Berge.
Ich konzentriere mich und gebe alles.
Ich mache es mit meinem ganzen Herzen.

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Mit Bildern und guten, angenehmen Gefühlen verstärkte Affirmationen erreichen fast immer das Unterbewusstsein. Diese bestätigenden Sätze erzeugen immer wieder dieselbe Körperreaktion. Es ist eine Form der Autosuggestion. Affirmationen geben Ihnen die Erlaubnis, das zu sein oder zu tun, was Sie wollen.

Weiterlesen: Golf Mental – Affirmationen

Trainiere deine unterstützenden Sätze regelmäßig, indem du sie laut aussprichst: in Trainings- und Turniersituationen, beim täglichen Zähneputzen, nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen. Durch diese ständige Wiederholung wirken Affirmationen auf dein Mindset und helfen dir unabhängig von der äußeren Situation.

Dein Gehirn ist wie ein Muskel. Es braucht regelmäßiges Training, um sich zu verändern. Nimm dir Zeit dafür – es lohnt sich. Ich wünsche dir viel Erfolg auf deinem Weg zu mentaler Stärke.

Alternative
Nutze die Ein-Wort-Stütze oder Codewort. Welches Wort, das du zu dir sagst, hilft dir am 1. Tee in deinen idealen Leistungszustand (ILZ) bzw. Flow zu kommen?
Beispiel: „Fokus“

Welcher Gegenstand – wie zum Beispiel ein Token in deiner Hosentasche – erinnern dich an dein Flow Gefühl? Bzw. hilft dir jetzt auf der Clubmeisterschaft deine bestmögliche Leistung unabhängig von inneren und äußeren Störfaktoren abrufen zu können?

Rituale

… sind eine ganz wichtige psychische Komponente, um innere Stabilität auf dem Golfplatz zu behalten. Und doch wird das Thema in der Praxis immer noch stiefmütterlich behandelt.

Eine Routine kann verschiedene Rituale beinhalten. Ein Ritual ist z. B. das Herausnehmen des Schlägers aus dem Bag oder Tiger Woods trägt in einer Finalrunde traditionell die Farbe Rot.
Seine Mutter hat ihm einmal gesagt, dass rot die Farbe der Energie für das Sternzeichen Steinbock sei. (t-online)

Literatur:

Heimsoeth, A. (2014) Golf Mental: Erfolg durch Selbstmanagement, pietsch Verlag, Stuttgart.
„Golf mental“ gibt es auch als Hörbuch oder bei Audible.

Nimm Kontakt mit mir auf, wenn du Fragen hast.

Mit golferischen Grüßen
Antje Heimsoeth

Über die Autorin

Antje Heimsoeth, Coach, ECA und DVNLP, zert. Mental Coach, Gesundheitstrainerin, Golf Fitnesscoach, ECA Sport Coach (Master Competence), ausgezeichnet als Top 100 Erfolgstrainer, zert. Entspannungspädagogin, zert. Business Coach und Speakerin mit Olympiafaktor: Go for Gold mit eigenem Institut: Heimsoeth Academy. Weltweit tätig. Auftritte im TV sowie auf Kreuzfahrtschiffen (MS Europa 2, AIDA). Bestsellerautorin, u.a. Sportmentaltraining (pietsch, 2015).

Infos zu Seminarterminen findest du auf https://www.heimsoeth-academy.com/mental/seminare-golf-mental-training/.
Tel. +49 (0) 171 6163194. Mail: info@antje-heimsoeth.de