Kaltes Wetter, heiße Pferde und Ponys I Mentaltraining für Reiter

Haben Sie es an einem kalten Tag mit einem frischen Pferd zu tun? Probieren Sie mentale Techniken aus, um sowohl sich selbst als auch Ihr Pferd zu beruhigen:

1) 5-4-3-2-1-Atmung
Bevor Du mit dieser Übung beginnst, achte auf Deine Atmung. Langsame, tiefe und lange Atemzüge können Dir helfen, ein Gefühl der Ruhe zu bewahren oder zu einem ruhigeren Zustand zurückzukehren.
Gehe die folgenden Schritte durch:

5: Beschreibe FÜNF Dinge, die Du um dich siehst.
4: Nimm VIER Dinge um dich herum wahr, die du berühren kannst. Das können deine Haare sein, ein Kissen oder der Boden unter deinen Füßen.
3: Nimm DREI Dinge wahr, die du hörst. Das kann jedes äußere Geräusch sein. Konzentriere dich auf Dinge, die du außerhalb deines Körpers hören kannst.
2: Nimm ZWEI Dinge wahr, die du riechen kannst. Vielleicht bist du in Deinem Schlafzimmer und riechst Dein Kissen.
1: Nimm EINE Sache wahr, die du schmecken kannst. Wonach schmeckt die Innenseite deines Mundes – nach Kaugummi, Kaffee oder dem Sandwich vom Mittagessen?

2) Ruhebildvisualisierung
Visualisiere über Deine fünf Sinne (hören, sehen, fühlen, riechen, schmecken) ein Ruhebild bzw. schönen Ort, an den Du Dich innerlich für ein, zwei Minuten zurückziehst. Das kann zum Beispiel ein Bergsee, ein Spaziergang am Strand, der Mond spiegelt sich im leicht bewegten Wasser, sein oder du gehst innerlich morgens auf den Steg an einem See. Der Nebel wabert noch über dem Wasser, die Vögel zwitschern. Mache fünf tiefe Atemzüge. Achte darauf, dass das Ausatmen doppelt so lang ist wie das Einatmen.

3) Erzeuge eine positive Emotion.
Konzentriere dich zum Beispiel darauf, was du im nächsten Training erreichen willst und wie du dies erreichen wirst.

4) Klopfakupressur (EFT) anwenden
EFT ist eine energetische Methode, die einfach erlernbar und überall angewandt werden kann. Dabei werden bestimmte Meridianpunkte im Gesicht und am Körper leicht und rhythmisch geklopft. Ängste und Blockaden im Energiesystem können dadurch beseitigt werden.
Unser Energiesystem ist eng verbunden mit Gefühlen und Gedanken – daher bringt ein ausgeglichenes Energiesystem Wohlbefinden, Ruhe und einen klaren Kopf.
Der Erfolg von EFT ist direkt spür- und messbar.

Denken Sie daran, dass Ihr Pferd Ihre Energie widerspiegelt – atmen Sie durch die frischen Momente hindurch, und Sie werden beide gestärkt daraus hervorgehen.

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Kaltes Wetter kann selbst die leidenschaftlichsten Reiter dazu bringen, sich lieber unter einer Decke einzukuscheln, als sich in den Sattel zu schwingen.

Hier sind einige Tipps, um diesen Winter motiviert zu bleiben:

1 Mit positiven, realistischen, sinnesspezifisch konkreten, zeitlich fixierten, aktiven, überprüfbaren, interessanten, individuellen und visionären Zielen  überwinden wir unsere Bequemlichkeit, sind motivierter, übernehmen Verantwortung für uns und unser Leben. (Weiterlesen >>)
Setze Dir kleine, erreichbare Ziele: Konzentriere Dich auf Fortschritt statt auf Perfektion, selbst wenn es nur ein kurzer Ausritt oder Bodenarbeit ist.

2 Kleiden Sie sich für den Erfolg: 3 Schichten übereinander, Handwärmer, Heat Sohlen in die Stiefel und gemütliche Kleidung können den Unterschied ausmachen. Gönne Dir all die Winterkleidung, die Du brauchst!

3 Denke an Dein Warum: Denke darüber nach, warum Du reitest. Es gibt so viele Vorteile, die für den reitsport sprechen. Ein „Warum“ zu haben, das über das Selbst hinausgeht und sich auf die (Stall-)Gemeinschaft ausweitet. Es lohnt sich, der Kälte zu trotzen.

4 Profi-Tipp: Schreibe ein paar motivierende Sätze auf, die speziell auf deine Ziele zugeschnitten sind. Verwende sie, wenn Du während des Trainings aufgeben möchtest!
Beispiele: „Konzentriere dich auf dein Ziel!“ „Du bist stärker, als du denkst!“ „Gehe über deine Grenzen hinaus!“ (Quelle: Cabral et al. (2024). Motivierende Selbstgespräche mildern die schädlichen Auswirkungen geistiger Ermüdung auf die Ausdauerleistung. Zeitschrift für angewandte Sportpsychologie, 36(2), 257–275.)

Was motiviert Dich in der Kälte?

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