Mentale Gesundheit: Langfristig gesund, motiviert, konzentriert und leistungsfähig bleiben

Die Menschen wenden sich allzu schnell Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen zu. Ich sage nicht, dass nichts davon für manche Menschen sehr real ist, aber das ein oder andere wird auch als Ausrede verwendet, anstatt Widerstandsfähigkeit, Entschlossenheit und Mut zu entwickeln. Ich bin mir fast sicher, dass ich abgeschossen werde, wenn ich das hier schreibe, aber die Wahrheit ist, dass manche Menschen zu wenig belastbar geworden sind – mit einer Tendenz, anderen die Schuld zu geben oder Begründungen dafür zu finden, warum sie nicht auf allen Ebenen gesund und erfolgreich sein können, anstatt (Selbst-)Verantwortung zu übernehmen und zu erkennen, dass wir ALLE kämpfen – es sind nur einige Menschen, die bereit sind, mehr zu kämpfen als andere.
Die meisten Menschen denken, dass IHRE Probleme schlimmer sind als die aller anderen, obwohl tatsächlich jeder Kämpfe, Probleme, Schwächen und Unvollkommenheiten hat.

Weiterlesen: Mentale Gesundheit – Warum sie uns alle angeht

Realitätscheck
Nur weil Sie manchmal mit Selbstzweifeln, schlechten Gewohnheiten kämpfen oder keine perfekte Morgenroutine haben, macht Sie das nicht weniger erfolgreich – es macht Sie zu einem Menschen.

Es ist so wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder seine eigenen Herausforderungen und Kämpfe hat und es nicht Ihren Wert oder Erfolg definiert. Unsere Unvollkommenheiten anzunehmen und uns zu bemühen, uns selbst zu verbessern, macht uns menschlich und einzigartig. Lassen Sie sich nicht von Selbstzweifeln zurückhalten – drängen Sie weiter nach vorne und Sie werden große Dinge erreichen.

Angst vor Unvollkommenheit loslassen
Wir verbringen so viel nutzlose Energie damit, uns selbst zu bereuen und zu verurteilen.
Natürlich sind wir nicht perfekt. Wir sollten es nicht sein.
Und so sind wir in unserer Unvollkommenheit (Sie erraten es) GROSSARTIG!

Nach Jahrzehnten des Coachings von Führungskräften kann ich bestätigen, dass niemand perfekt ist, wir sind alle anfällig für Probleme und Unsicherheiten. Ein guter Coach kann Ihnen jedoch helfen, neue Routinen aufzubauen, kann Sie spiegeln und Sie dabei begleiten, Ihre Ziele trotz unserer Unvollkommenheiten als Menschen zu erreichen.

Gefühle sind normal.
Die Art und Weise, wie Sie diese Gefühle beschreiben, kann einen großen Unterschied machen.

Anstelle des Hochstapler-Syndroms (Video >>) könnte man dieses nervöse Gefühl als Aufregung für eine neue Gelegenheit beschreiben. Sie gehen neue Wege – und darauf können Sie sich freuen!

Wenn Sie Ihr Selbstgespräch ändern können, kann sich wirklich Ihr Leben ändern. Erklärung dafür ist in der Neuroplastizität begründet.

Weiterlesen: Neuroplastizität

Perfektionismus adé
Hinter jeder scheinbar perfekten Person steckt ein Durcheinander, das man nicht sehen kann. Perfektion ist nur eine Illusion. Also jagen Sie nicht der Perfektion hinterher. Ehrgeizige Menschen, die mit Angst, Unsicherheiten, schlechten Gewohnheiten, Stress und angespannten Beziehungen zu kämpfen haben, sind eine echte Herausforderung. In meiner jahrzehntelangen Erfahrung, in der ich mit Führungskräften arbeite, höre ich sehr oft von diesen mentalen Schmerzen. Unsere soziale Konditionierung, universelle Glaubenssysteme, die Wohlstandsverwahrlosung (was für ein Wort J) der Gesellschaft und anderer Menschen um uns herum lassen uns oft an uns selbst (ver-)zweifeln. Wenn Sie in diesem Leben etwas Bedeutendes erreichen wollen, müssen Sie diese erzwungenen Grenzen (im Denken) durchbrechen und Ihr wahres Selbst finden. Sie wurden mit Einzigartigkeit geboren, Sie müssen sie annehmen und den Weg finden, der für Sie einzigartig ist. Nutzen Sie Ihre Stärken und nehmen Sie Ihre Schwächen an – sie machen Sie einzigartig. Wirkliche Veränderung, oder sollte ich sagen, echtes Wachstum kommt aus einer tiefen Ebene des Selbstwerts und Selbstvertrauens, die in jedem von uns verwurzelt ist. Die erfolgreichsten Menschen der Welt wissen darum.

Weiterlesen: Selbstwert als Führungskraftt – so steigern Sie diesen

„Wenn du dich selbst kennst, bist du ermächtigt. Wenn du dich selbst akzeptierst, wirst du unbesiegbar. Ohne Selbstbeherrschung sind wir Sklaven von Angst, Zaudern, Unsicherheiten und Hemmungen.“
Deepti Pathak

Wir sind alle Menschen und werden Höhen und Tiefen haben. Ich hatte viele. Ich konzentriere mich darauf, welchen Wert ich geliefert habe und was ich in Zukunft dafür noch tun kann. Also sollten wir uns weiter verbessern und feiern, was gut in unserem Leben ist.
Nicht einfach zu tun, aber notwendig für Erfolg und Glück.

Weiterlesen: Glück im Job – 7 Tipps für Zufriedenheit

Resilienz
Resilienz ist vermutlich eine der wichtigsten Skills in Zeiten stetiger Veränderung. Mir hilft dabei vor allem innerlich zwei Schritte zurück gehen, um das große Ganze zu sehen und niemals einen Schuldigen suchen (wer hat was gemacht?!), sondern gemeinsam das Problem angehen.

Resilienz ist enorm wichtig und sollte daher konstant trainiert (Resilienztraining >>) und auch im Unternehmen kultiviert werden. Etwas was aber genauso wichtig ist: Empathie. Denn erst durch Empathie werden gesamte Teams und Unternehmen gemeinsam resilient.

Tipps für Mentale Gesundheit
Im Folgenden einige Dinge, die dabei helfen das Gleichgewicht wiederherzustellen und die Widerstandsfähigkeit zu stärken. 

• Bewusstes Digital Detox
• Zeit für sich nehmen (Me-Time), Hobbies nachgehen
• bewusst Grenzen setzen, „zugeben“ bzw. thematisieren, dass man nicht alles als One-Woman Show schafft
• statt alles gleichzeitig lösen zu wollen priorisieren und hinnehmen, dass einige Dinger später erledigt werden.
• Mir hilft mehrmals ganz tief durchzuatmen und kurz in mich zu gehen, zu meditieren.
• An der frischen Luft spazieren gehen, um einen klaren Kopf zu bekommen 😊
• Mich auf das fokussieren, was ich kontrollieren kann.
• Vor schwierigen Gesprächen innehalten
• Das Gefühl die Kontrolle im Leben zu haben, befreit ungemein.
• Gelebte Selbstfürsorge. Nicht nur funktionieren.
• Für unsere mentale Gesundheit und eine starke Resilienz brauchen wir dringend eine gesunde Urlaubs- und Pausenkultur!
  Regelmäßige Pausen, um die Energie aufrechtzuerhalten. Im Laufe des Tages mehrere kurze und mindestens eine längere Pause zu machen
  Urlaub zu machen, ohne Erreichbarkeit, schlechtes Gewissen und FOMO (FOMO: Die Last mit dem Leben Anderer >>)
• Private Termine zuverlässig einplanen und wahrnehmen
• Verantwortung für unsere berufliche Rolle und auch Verantwortung für unsere sonstigen Rollen und die eigene Gesundheit übernehmen
• Ein Wechselspiel aus Anspannung und Entspannung leben
• Den Vorrat an neuen Lösungen und kreative Ideen auffüllen
• Den eigenen Ist- und Soll-Zustand regelmäßig reflektieren und erforderliche Anpassungen vornehmen
• Das Leben genießen
• Heute spricht man auch viel von Faulheit, der Begriff der Muße ist fast ausgestorben. Dabei brauchen wir Muße, um uns zu regenerieren!

Ein wirklich unterschätzter Gedanke im Kontext von Resilienz wurde kürzlich von Dr. Nico Rose geäußert. Resilienz ist möglicherweise kein ausschließlich individueller Skill. Sie entsteht zwischen Menschen, die sich entlang ihrer Verbindungen bewusst unterstützen. Das ist ein sehr inspirierender Gedanke und wird aus meiner Sicht viel zu selten diskutiert. Es wird fast ausschließlich am Individuum angesetzt, und nicht beim Netzwerk, in dem es arbeitet und lebt.

© Ihre Antje Heimsoeth

Ich feiere! Nachdem ich über ein Jahre recherchiert, geschrieben und korrigiert habe, kommt Ende Februar mein neues Buch „Mentale Gesundheit: Wie wir entspannt unsere Leistungsfähigkeit erhalten“ auf den Buchmarkt.

Vorteile auf einen Blick

• Nicht nur die physische Gesundheit ist in dieser Zeit großer Veränderungen ausgesetzt, sondern auch die mentale Gesundheit.
• Leicht im Alltag anzuwendende Übungen
• Psychische Krankheiten sind kein Tabu mehr, trotzdem sind wir von einem offenen Umgang mit dem Thema noch weit entfernt.
• Der neue AXA Mental Health Report 2020 zeigt, dass knapp ein Drittel der Deutschen eine Verschlechterung der eigenen mentalen Gesundheit im Verlauf der Corona Krise beobachtet hat.
• Es gibt also noch einiges zu tun in Sachen Mental Health Awareness.

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Ich bin für Sie da – in guten und in diesen schwierigen Zeiten.
Wie schaffen Sie es, trotz hoher Anforderungen und komplexer Arbeitsbedingungen voller Power und gelassen zu bleiben? Dahinter steckt die Resilienz: Unsere innere Stärke, in belastenden Situationen widerstandsfähig zu sein. Es lohnt sich, die eigene Resilienz zu trainieren.

In unseren Seminaren und Webinaren zum Thema Resilienz & Mentale Gesundheit lernen Sie:
✓ Eine klare Selbstreflexion, Selbstführung, Optimismus, Zuversicht und Akzeptanz.
✓ Einen souveränen und gelassenen Umgang mit Stress in stürmischen, schwierigen Zeiten.
✓ Führungsstark zu bleiben (Vortrag Führungsstärke >>)
✓ Sich schnell zu erholen und zu regenerieren.

Unsere Seminare, Webinare und Ausbildung zum Thema:
1. Webinar Resilienz kompakt! Wie lässt sich die Krise in Kraft transformieren
2. Webinar Weniger Stress – mehr mentale Stärke
3. Vortrag Gesundes Führen
4. Vortrag Stress beginnt im Kopf
5. Ausbildung zum Mental Health Coach
6. Ausbildung zum Resilienz- und Stress Coach
7. Seminar Effektive Selbstführung – sich selbst und andere führen
8. Vortrag Mentale Gesundheit
9. Online Seminar „Erfolgreiches Stressmanagement“

Ich freue mich auf Sie!