Mentaltraining für Reiter & Trainer: Fokus und Konzentration steigern

Im Pferdesport sind Fokus und Konzentration entscheidende Elemente für den Erfolg. Dieser Artikel befasst sich mit der Frage, wie Reiter und Fahrer ihre Konzentration aufrechterhalten können, um sowohl im Training als auch im Turnier Konstanz zu erreichen.

Im Springreiten kann die Konzentration den Unterschied zwischen einer fehlerfreien Runde und einem Fehler ausmachen.

Was bedeutet Aufmerksamkeit oder Konzentrationsfähigkeit?
„Sich auf das Wesentliche zu richten, auf das Gegenwärtige und dabei bis auf die unterstützenden alle inneren und äußeren Einflüsse auszublenden – das ist Konzentration. Man ist auf das Ziel und die optimale Handlung gerichtet.“ (Eberspächer 2008) Leichter gesagt als getan.

Weitere Störfaktoren (vgl. Frester & Wörz 1997, S. 20 f.)
Solche Unterbrechungen der Aufmerksamkeit treten dann auf, wenn

• zu viele Anweisungen von außen auf mich treffen
• ich mich zu fragen beginne, ob ich meine Sache auch gut mache
• Zweifel auftreten
• die Anforderungen meine Fähigkeiten übersteigen
• ich mich (…) frage, ob ich auch alles richtig mache
• ich mir Gedanken darüber mache, was die anderen von mir denken werden, …
• körperliche Anspannungen bei mir auftreten

Weitere Störfaktoren im Pferdesport:
Beim Aufwärmen auf einem Turnier kann viel passieren. Möglicherweise steht Ihnen beim Anreiten eines Sprungs auf dem Abreiteplatz jemand im Weg, schreit von außen oder stört Sie auf andere Weise. Es ist leicht, sich ablenken zu lassen. Haben Sie einen Plan, was zu tun ist, wenn Sie den Fokus verlieren?

Strategien zur Verbesserung des Fokus
Das Wichtigste ist, genau zu definieren, wann Sie den Fokus verlieren – und aus welchen Gründen.

Wenn du zum Beispiel deinen Fokus verloren hast, weil du jemand auf der Tribüne entdeckt hast, kannst du ihn zurückgewinnen, indem du an die jetzt zu reitende Aufgabe denkst.

Die Ausrichtung der Konzentration trotz Störungen
Lerne Druckbedingungen zu bewältigen (ablenkende Einflüsse von außen wie zum Beispiel Lärm, Überraschung, Hektik, Unterbrechung der Prüfung). Eine Ablenkung oder Störung bedeutet immer den Verlust oder die Verschlechterung deiner Konzentration. Trainiere den Umgang mit Störungen, indem du dich von einem Freund oder anderen Reiter, am besten unvorhergesehen, durch tiefe Atemzüge, Klappern, Tritte gegen die Bande, Öffnen des Klettverschlusses des Handschuhs, Klicken einer Kamera, direktes Ansprechen oder Flüstern stören lässt. Lasse dich nicht ablenken und konzentriere dich darauf, die Lektionen genau auszuführen.

Trainingsziele setzen
Das Setzen spezifischer, messbarer, interessanter und realistischer Ziele hilft Reitern, sich auf das Training zu konzentrieren und es nach dem Training zu analysieren. Ziele dienen als Motivatoren und Maßstab für den Fortschritt.

Routine & Rituale
Die Etablierung einer Routine vor dem Auftritt kann Reitern dabei helfen, in den Flow Zustand zu gelangen, die Konzentration zu verbessern und Lampenfieber zu reduzieren.

Im Hier und Jetzt sein
Fokussiere dich. Denke in der Gegenwart. Lebe/spiele im Hier und Jetzt, nicht in der Vergangenheit oder Zukunft. Wenn du einem verlorenen Ball nachtrauerst, über „wenn“ und „aber“, „was passiert, wenn“ grübelst, an den möglichen Score und den Gewinn des Turniers denkst, zu lange Erfolgserlebnissen nachhängst, an die Leute hinter dir, an einen Termin im Büro oder an Unerledigtes denkst, läufst du Gefahr, deine Konzentration zu verlieren, deine Potentiale zu blockieren, Fehler zu machen, im Turnier abzufallen und Schläge zu verlieren. Wenn du Angst hast, bist du gedanklich in der Zukunft oder du befürchtest, dass deine Vergangenheit wieder zur Gegenwart werden könnte. Wenn es dir allerdings gelingt, im Hier und Jetzt zu bleiben, reduzieren sich deine „Horror“phantasien und deine Ängstlichkeit beträchtlich und du empfindest keine Angst, zum Beispiel vor Versagen, mehr.

Mentale Stärke trainieren
Mentale Techniken wie Visualisierung, das Nutzen von inneren Bildern wie schöne Momente & Erfolgserlebnisse, Konzentrations- und Atemübungen kann die Konzentrationsfähigkeit eines Reiters stärken.

Wie komme ich in den Flow-Zustand?
Beispiele: Handeln im „Hier und Jetzt“: Konzentration auf die Ausführung z.B. der Dressuraufgabe. Eigenlob, Selbstermutigung, Ruhebildvisualisierung (Beispiel weißer Strand, auf einem Segelschiff, Sonne, Palmen), Aktivierungsatmung.

Podcast: Wie erreiche ich den Flow-Zustand

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Weiterlesen: Mentale Fähigkeiten, die einen mental starken Reiter ausmachen: Ihre Toolbox

© Ihre Antje Heimsoeth

Literatur

EBERSPÄCHER, H.: Gut sein, wenn’s drauf ankommt – Die Psycho-Logik des Gelingens. HANSER
FRESTER, R./WÖRZ, TH.: Mentale Wettkampfvorbereitung, Göttingen 1997

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