Tipps für mehr Gesundheit, Lebensfreude und Zufriedenheit

Fühlen Sie sich oft erschöpft, überfordert, belastet oder ausgelaugt? Fehlt Ihnen die Energie, Ihre Aufgaben zu bewältigen?

Es gibt so viel, was Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Sie haben die Macht, Ihre Gesundheit und Lebensfreude zu verbessern, und in diesen Bereichen beginnt alles.

Gewinnen Sie mit meinen wertvollen Tipps wieder mehr Kraft und Lebensfreude. In den folgenden Tipps zeigen wir ihnen Kraftquellen für mehr Ausgeglichenheit und Zufriedenheit, die ihnen wieder mehr Energie und Stärke schenken.

Gesundheit ist mehr als nur gesund essen und Sport treiben. Es ist auch viel mehr als sich „okay“ zu fühlen. Sich wohl zu fühlen bedeutet, sich ausgeglichen, lebendig und gelassen zu fühlen. Es gibt viele Übungen und Tools, die wir nutzen können, um uns auf unserer eigenen „Reise“ durch´s Leben gestärkt zu fühlen.

Die wichtigsten Schwerpunktbereiche, die ich meinen Kunden und Teilnehmern immer empfehle, sind Gemeinschaft, Freundschaften, Achtsamkeit, emotionale Gesundheit, gelingende Beziehungen, Selbstvertrauen, Lebensfreude, Ernährung, Bewegung, Sinn und Mindset. Innerhalb dieser Bereiche können wir einen großen Einfluss auf unsere unmittelbare und zukünftige Gesundheit haben.

Ich beobachte oft Teilnehmer*innen, die das Gefühl haben, dass sie alles richtig machen. Sie essen nährstoffreiche Lebensmittel, bekommen ausreichend Schlaf, gehen ins Fitnessstudio … Aber sie fühlen sich einfach nicht gut. Wenn ich nach ihrer Gemeinschaft und ihren sozialen Verbindungen frage, reagieren sie oft überrascht. Aber wenn wir uns eingraben und das zur Realität – Einsamkeit, soziale Isolation und ein Mangel an Gefühl, dass sie dazugehören – wird, wird schmerzhaft klar, dass dies das fehlende Glied ist. Und die Wissenschaft zeigt uns, dass ein Gemeinschaftsgefühl mit einem längeren, gesünderen und glücklicheren Leben zusammenhängt.
Dasselbe gilt für ihre engen Beziehungen, ihre emotionale Gesundheit, ihre Denkweise und ihren Sinn für Zweck.

Mehr dazu in der Ausbildung zum Resilienz Coach.

„Der Mensch ist für eine freie Existenz gemacht, und sein innerstes Wesen sehnt sich nach dem Vollkommenen, Ewigen und Unendlichen als seinem Ursprung und Ziel.“ – Matthias Claudius

Das Leben ist ganz schön bunt. Es wäre doch langweilig, wenn alles grau und trüb aussähe.

Diese bunte Farben, die jeden Tag, jede Woche, jeden Monat und jedes Jahr kennzeichnen, stelle ich mir als die von uns Menschen erlebten Ereignisse vor.

Ein echter Sinn im Leben gibt dem Menschen Sicherheit und bildet die Basis für Zufriedenheit und Glück. An einer völlig sinnlosen Welt würde der Mensch verzweifeln. Der eigene Sinn des Lebens dient mir als innerer Kompass im Sturm der Welt, als Schutzschild, die Höhen und Tiefen des Lebens zu meistern.

„Im Leben gibt es eine einzige Farbe, die den Sinn des Lebens und der Kunst verkörpert. Die Farbe der Liebe.“ — Marc Chagall

Tanken Sie Kraft in der Natur

Wenn man sich draußen in der Natur aufhält, fühlt man sich lebendiger, so das Ergebnis einer Reihe von Studien, die in der Juni-Ausgabe 2010 des Journal of Environmental Psychology veröffentlicht wurden. Und dieses Gefühl gesteigerter Vitalität geht über die anregenden Effekte körperlicher Aktivität und sozialer Interaktion hinaus, die oft mit unseren Ausflügen in die Natur verbunden sind, so die Studien.

Es sind mittlerweile fast 1.000 Studien, und sie alle weisen in eine Richtung: Natur ist nicht nur „nice to have“, sondern ein „have to have“ für die körperliche Gesundheit und die kognitiven Fähigkeiten.
Die Ergebnisse sind sowohl für die mentale als auch für die körperliche Gesundheit von Bedeutung. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die sich vitaler fühlen, nicht nur mehr Energie für die Dinge haben, die sie tun wollen, sondern auch widerstandsfähiger gegen körperliche Krankheiten sind. Einer der Wege zur Gesundheit kann daher darin bestehen, mehr Zeit in der Natur zu verbringen.

Nehmen Sie die Natur mit all Ihren Sinnen wahr, genießen Sie die natur und freuen Sie sich an der natur. Ohne Gedanken an die Arbeit, ohne Sorgen, ohne Gedanken an Konflikte und Probleme, ohne Handy. Bleiben Sie in der Gegenwart, im Hier und Jetzt. So haben Sie am meisten von der schönen Natur um sich herum.

Lebensfreude durch Bewegung und Entspannungstechniken

Sport und Bewegung wirken sich positiv auf unser Wohlbefinden aus. Ausdauersportarten wie Radfahren, Joggen oder Schwimmen sind dabei ebenso geeignet wie lange Spaziergänge in der Natur, Yoga oder Entspannungstechniken. Julian Nagelsmann, Cheftrainer des Fußballvereins FC Bayern München, baut seine überschüssige Energie zum Beispiel regelmäßig durch Moutainbiking oder Joggen ab und nimmt sich mit einem Tag in den Bergen gezielt Auszeiten. „Dinge, die mich freizeitmäßig glücklich machen, versuche ich, dann mehr zu machen. Auch mal den freien Tag wirklich frei zu nutzen. Du hast schon immer den Drang, die ganze Zeit dein Handy zu haben, ständig dich mit Transfers zu beschäftigen. Dann auch bewusst dem Brazzo zu sagen, du bist einen Tag raus“, so Nagelsmann. „Was Nagelsmann ebenfalls hilft: Er definiert sich nicht nur über den Beruf. „Wenn ich fünf Stunden Mountainbike in den Bergen fahre, bin ich auch ein glücklicher Mensch. Und nicht nur, wenn wir am Wochenende ein super Spiel machen“, so der Bayern-Trainer.“ (tz.de, 2022).

Weiterlesen: Tipps zur Burnout Prävention

Gute Beziehungen geben Kraft und Energie

Wertschätzung ist weit mehr als Lob und Dank

Wie bringe ich anderen Wertschätzung entgegen? Und was wünsche ich mir selbst an Wertschätzung von anderen? Nun, Wertschätzung ist weit mehr als Lob, „Danke“ sagen oder in der Arbeit beim Mitarbeiter oder Kollegen vorbeizuschauen und zu fragen „Wie geht`s?“, ohne wirklich Zeit fürs Zuhören mitzubringen. Wertschätzung spiegelt sich auch im Vermitteln klarer Erwartungen gegenüber Menschen wider, in regelmäßigen konstruktiven Gesprächen und sozialer Unterstützung. Wir sollten als Mensch nahbar bleiben und echtes Interesse an Ihrem Gegenüber zeigen.

Stellen Sie mehr offene und hören Sie bei den Antworten genau hin. Fragen Sie nach, üben Sie sich im Perspektivwechsel, um Ihre Mitarbeitenden besser zu verstehen. Und kommunizieren Sie transparent und nachvollziehbar – auch dann, wenn sich Prozesse unerwartet lang hinziehen.

Weiterlesen: Wo Wertschätzung fehlt, mangelt es an Motivation

Pflegen Sie Ihre Beziehungen und Freundschaften

„Einen sicheren Freund erkennt man in unsicherer Lage.“ Das Zitat von Marcus Tullius Cicero bringt es auf den Punkt. Freunde geben uns Wohlbefinden und ein gutes Selbstwertgefühl, sind in guten wie in schlechten Zeiten da. Und sie tun uns gut, das haben verschiedene Studien inzwischen erwiesen: Menschen in funktionierenden sozialen Beziehungen sind zufriedener und gesünder. Freundschaften verringern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen. Wer Unterstützung hat, schüttet weniger Stresshormone aus, ist ruhiger und sicherer (Tovar 2017). Echte soziale Unterstützung wie unter Freunden federt Stress ab, sorgt für Wohlbefinden und stärkt die Abwehrkräfte von Körper und Seele – das hat der Psychologe Franz J. Neyer von der Universität Jena herausgefunden, der seit mehr als 20 Jahren das Phänomen Freundschaften erforscht (Hauschild 2014). Sogar gegen Burn-out ist Freundschaft ein hilfreiches Mittel der Prävention. Wer Partnerschaft, Familie und Freundschaft pflegt anstatt sich sozial zurückzuziehen, wer funktionierende Kommunikation und intensive Beziehungen hat, schützt sich vor Erschöpfung. „Das soziale Netzwerk ist ein wichtiger Faktor in der Burnout-Prävention. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Freunde und Ihre Familie. Der Kontakt mit Ihnen nahestehenden Menschen bietet Ihnen den notwendigen Ausgleich zum Arbeitsleben“ (Dobmeier 2016, siehe auch Ruhwandl 2010 und Nelting 2013).

Literatur
Dobmeier, J. (2016). Burnout – Prävention, 7.12.2016, http://www.netdoktor.de/krankheiten/burnout/praevention/. Zugegriffen: 10. Oktober 2017
Hauschild, J. (2014). Die Kraft der Freundschaft, 24.02.2014, http://www.spiegel.de/gesundheit/psychologie/freundschaften-sind-gut-fuer-die-gesundheit-a-954153.html. Zugegriffen: 10. Oktober 2017
Tovar, C. (2017). Freundschaft. 03.02.2017, http://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/freundschaft_gemeinsam_durch_dick_und_duenn/index.html. Zugegriffen: 10. Oktober 2017

Weiterlesen: Die Kraft und Macht der Freundschaft

Werden Sie Meister Ihrer Zukunft

“Be a master of change rather than a victim of change.”
~ Brian Tracy ~

Eine der Gewissheiten, die wir im Leben haben, ist der Wandel.
Sie können darauf wetten, dass Veränderungen in Ihrem Leben mit oder ohne Ihre Erlaubnis und höchstwahrscheinlich dann stattfinden werden, wenn Sie es am wenigsten erwarten.

Sie können Veränderungen in Ihrem Leben mit „Warum ich?“ begegnen oder Sie können die Veränderung bei den Hörnern packen und die Kontrolle über die Veränderung übernehmen und meistern.
Wie Sie Veränderungen sehen und wie Sie auf Veränderungen reagieren, wird einen enormen Einfluss auf die Richtung haben, die Ihr Leben und Ihre Karriere einschlagen.

Um Ihre Welt zu verändern, müssen Sie sich selbst ändern.
Von der Minute an, in der wir geboren werden, bleibt unser Körper in ständiger Veränderung und Widerstand macht es nur schwieriger, durch die Veränderung hindurchzukommen. Daher: Akzeptieren Sie Veränderungen.
Es ist eine Gelegenheit für uns, zu lernen und  zu wachsen.

Verbringen Sie weniger Zeit online

Wie lange ist es her, dass Sie beim Zugfahren einfach nur aus dem Fenster in die vorbeiziehende Landschaft geschaut haben statt zu chatten oder auf dem Laptop zu arbeiten? Wann haben Sie sich das letzte Mal länger mit einem Mitreisenden unterhalten, von Angesicht zu Angesicht statt von Nachricht zu Nachricht? Ich gewöhne mir gerade wieder an, solche digitalen Auszeiten in meine Reisezeit zu integrieren.
Als ich neulich mit einem Trainerkollegen im Restaurant saß, hatten wir beide kein Handy dabei. Zu uns an den Tisch setzte sich ein Ehepaar aus der Schweiz, ebenfalls ohne Handy. Wir verbrachten gemeinsam zwei wunderbare Stunden, in denen wir uns über Politik, Reisen und Oldtimer-Rallyes unterhielten. Von solchen Begegnungen wünsche ich mir mehr. Und eines hilft mir dabei: Dass mein Smartphone nicht in Griff- und Sichtweite ist, sondern ausgeschaltet in meiner Tasche. Was nicht verfügbar ist, verlockt nicht und bietet keinen Anlass für Unterbrechungen, sondern jede Menge Raum zur Reflektion und Regeneration, zum Austausch und Aufeinander einlassen. Digital Detox heißt, sich auf den Moment im Hier & Jetzt, dort, wo ich physisch bin, einzulassen, sein reales Umfeld wahrzunehmen und es zu würdigen.

Weiterlesen: Digital Detox – Vom Online- in den Offline-Modus

Erstellen Sie Ihre persönliche Werteliste

Selbsterkundung der eigenen Werte
Für die eigene Klarheit ist es wichtig, sich die Frage nach seinen Werten zu stellen. Gehen Sie nun auf die Suche nach Ihren Werten, beruflich wie privat:

Was ist Ihnen wichtig? Warum lohnt es sich, täglich aufzustehen? Wofür lohnt es sich Ihrer Meinung nach morgens aufzustehen? Wofür lohnt es sich, sich einzusetzen? Warum ist Ihnen das so wichtig? Was bringt Ihnen das? Was soll dadurch in Ihrem Leben entstehen? Was ist Ihnen an Ihrer Arbeit wichtig?
Auf welche drei Werte kommt es Ihnen an? Wozu arbeiten Sie? Was fehlt ihnen manchmal? Was schätzen Sie besonders? Wie motivieren Sie sich, wenn‘s richtig schwer wird? Was muss erfüllt sein, damit Sie rundum zufrieden sind?
Was ist Ihnen in einer Beziehung wichtig (Partnerschaft, Freundschaft, Verwandtschaft)? Was fehlt Ihnen da manchmal? Was schätzen Sie besonders?
Sie haben verschiedene Freizeitaktivitäten. Was stellen Sie damit sicher? Sie lesen viele Fachbücher. Wozu ist das wichtig? Was gewährleistet das?
Passen Ihre Werte zu dem Leben, das Sie führen?

Welche Werte hat das Unternehmen, für das Sie arbeiten? Stimmen diese mit Ihren Werten überein?
Könnte darin ein möglicher Grund für Meinungsverschiedenheiten bzw. Konflikte innerhalb des Unternehmens, mit dem Vorstand, mit Ihrer Familie etc. liegen? Wie wirken sich die Werte aus, die überhaupt nicht zwischen Ihnen übereinstimmen? Welchen Wert sähen Sie gern fester in der Gesellschaft verankert, als es derzeit den Anschein hat?

Suchen Sie drei Menschen, mit denen Sie sich schwer tun. Welche Werte verletzen diese bei Ihnen? Aus welchen eigenen Wertigkeiten könnte das Handeln bzw. Verhalten dieser Menschen kommen?

Weiterlesen: Antje Heimsoeth. Kopf gewinnt. SpringerGabler

Sich seiner Stärken bewusst werden

Wer sich seiner selbst bewusst ist, kennt seine Stärken und seine Schwächen. Er/sie ist in der Lage, kompensatorische Handlungen zu erkennen und auszumerzen. Ihm/ihr gelingt es, sich auf seine/ihre Stärken zu konzentrieren und diese gezielt einzusetzen. Je besser man sich selbst und seine Stärken kennt und sich seines Selbstwertes bewusst ist, desto weniger gerät man unter Druck. Selbstvertrauen räumt Zweifel aus. Der Glaube an uns selbst ist der entscheidende Faktor, von dem es abhängt, ob wir unser Potenzial entfalten. Wer diese innere Kraftquelle anzapft, schafft die Basis für Höchstleistungen. Je mehr Sie Ihre Einstellungen auf den Prüfstand stellen, desto näher kommen Sie Ihren wahren Motiven und Bedürfnissen – was Sie ausmacht, was Sie antreibt, was Sie lieben, was Sie erreichen wollen. Und das bildet das Fundament für den Glauben an sich selbst und das Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit.

Weiterlesen: Selbstwert – So steigern Sie diesen

Nutzen Sie die Kraft der Dankbarkeit, um zufriedener und resilienter zu werden

„„Jeder kann heute damit anfangen, seine Einstellung zu verändern“, sagt Heimsoeth und hält ein kleines Buch in die Luft. „Das ist mein Dankbarkeitstagebuch“, verrät sie. „Negative Gedanken im Kopf hin und her schieben – das ändert nicht viel an unserer Lebensqualität. Wenn wir Gedanken aufschreiben und uns erinnern, wofür wir dankbar sind und was wir alles Schönes erleben dürfen, ändern wir unsere „Brille“, durch die wir auf´s Leben schauen.“ Ein Dankbarkeitstagebuch habe auch Antje Heimsoeths Leben vor über einem Jahrzehnt eine, wenn nicht sogar DIE entscheidende Wende gegeben.“ Max Baudrexl

Seien Sie jeden Tag dankbar!

Dankbarkeit ist ist ein Gefühl, eine Einstellung oder eine Emotion, die die Wertschätzung für das zeigt, was einem gegeben wurde.

Dankbarkeit löscht Negativität aus und hilft uns, uns auf das zu konzentrieren, was wir haben, anstatt auf das, was wir nicht haben.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Dankbarkeit auszudrücken, aber es gibt einige, die effektiver sind als andere.
Zum Beispiel kann es sehr kraftvoll sein, Dankbarkeit schriftlich auszudrücken …

Weil es Sie zwingt, Ihre Gedanken in Worte zu fassen und sie dann mit jemand anderem zu teilen, der sie auch schätzen wird.

Dankbarkeit löscht Negativität aus, indem sie uns dazu bringt, uns auf alles Positive in unserem Leben zu konzentrieren, anstatt uns auf das Negative zu konzentrieren.

Weiterlesen: Dankbarkeit ist eine unterschätzte Kraft

© Antje Heimsoeth

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