Ein Coaching-Umfeld, das die mentale Gesundheit unterstützt I Sportmentaltraining
Ein Coaching-Umfeld, das die mentale Gesundheit unterstützt I Sportmentaltraining
27. Dezember 2024
Druck im Reitsport meistern I Mindset
Druck im Reitsport meistern I Mindset
3. Januar 2025
Ein Coaching-Umfeld, das die mentale Gesundheit unterstützt I Sportmentaltraining
Ein Coaching-Umfeld, das die mentale Gesundheit unterstützt I Sportmentaltraining
27. Dezember 2024
Druck im Reitsport meistern I Mindset
Druck im Reitsport meistern I Mindset
3. Januar 2025

Tipps für mehr Selbstkontrolle

Tipps für mehr Selbstkontrolle

Haben Sie sich jemals völlig unfähig gefühlt, sich zu konzentrieren?
Sie setzen sich an die Arbeit, aber Ihre Gedanken gehen in alle Richtungen. Sie wollen weiterkommen, aber irgendetwas lenkt Sie immer wieder ab. Dieses „Etwas“ ist der unkontrollierbare Geist.

Folgendes passiert:
– Ablenkung: Sie können sich nicht konzentrieren, nicht einmal für ein paar Minuten.
– Prokrastination: Aufgaben verzögern sich und der Stapel wächst.
– Überwältigung: Alles fühlt sich zu viel an.
– Selbstzweifel. Sie zweifeln an Ihren Fähigkeiten und beginnen in eine Grübelspirale zu geraten.
– Burnout: Ihre Energie verbraucht sich schnell und die Regeneration dauert noch länger.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unser Verstand unser größter Verbündeter oder unser schlimmster Feind sein kann. Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um innezuhalten und sich neu zu fokussieren, kann den Unterschied ausmachen, wie wir eine Situation angehen.

Tipps für mehr Selbstkontrolle

  • Gute, neue Gewohnheiten etablieren, um unsere Ziele zu erreichen.
    Beispiel: Kauen Sie Kaugummi statt zu rauchen.
  • Machen Sie sich bewusst, was Sie wollen (Ziel setzen).
  • Kontrollieren Sie Ihre Handlungen und Verhalten.
  • Suchen Sie sich Unterstützer, ein Vorbild oder einen Mentor.
  • Versuchungen vermeiden.
  • Meistern Sie die Kunst der Achtsamkeit: Die Beherrschung der Achtsamkeit befähigt uns, die Verantwortung für unsere Gedanken und Handlungen zu übernehmen. Es ist faszinierend, wie kleine Veränderungen in unserer Denkweise zu erheblichen Veränderungen unserer Produktivität und unseres allgemeinen Wohlbefindens führen können.
  • Hier sind 5 Tipps, um die Kraft des Atems als stressreduzierende Technik zu nutzen:
    Achtsames Atmen: Konzentriere dich ausschließlich auf deinen Atem und beobachte das Heben und Senken deiner Brust oder deines Bauches. Es verankert dich in der Gegenwart.
    Box-Atmung: Atme ein, halte an, atme aus und pausiere für die gleiche Anzahl (z. B. jeweils 4 Sekunden). Dies hilft, das vegetative Nervensystem zu regulieren.
    5-4-3-2-1-Atmung
    Visualisierung des Atems: Stellen Sie sich eine Welle am Ufer vor, während Sie atmen. Beim Einatmen steigt die Welle, und beim Ausatmen zieht sie sich zurück. Die Visualisierung kann die beruhigende Wirkung verstärken.
  • Meditation wirkt wie ein Reset Button.
  • Zählen Sie bis zehn: Bevor du reagierst, zähle bis zehn, um die Situation zu verarbeiten und impulsive Handlungen vermeiden.
  • Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können: Identifizieren Sie eine kleine Sache, die Sie kontrollieren können, wie Ihre Körperhaltung oder Atmung, um das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.
  • Verlassen Sie den Ort, an dem Sie gerade sind, wenn möglich: Machen Sie einen 2-minütigen Spaziergang, um sich neu zu fokussieren.
  • Verwenden Sie eine Erdungstechnik: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen, berühren, hören oder riechen können, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu lenken.
  • Ordnen Sie die Situation mental neu ein: Fragen Sie sich: „Wie sieht die Situation von einem anderen Standpunkt aus?“ Perspektivenwechsel unterstützt fundierte Entscheidungen und reduziert die Impulsivität.
  • Sprechen Sie langsam: Wenn die Emotionen hochkochen, Pause machen und langsam sprechen, bevor man reagiert.
  • Gedanken kontrollieren (Die Kunst der Gedankenkontrolle >>)
  • Wiederholen Sie eine Affirmation: Wählen Sie einen Satz wie „Bleib ruhig“, um Ihre Gedanken neu zu auszurichten.
  • Sorgen Sie für Klarheit: Was ist Ihnen wirklich wichtig?
  • Priorisieren Sie sofortige Maßnahmen: Konzentrieren Sie sich auf die dringendste Aufgabe und gehen Sie diese zuerst an.

Die inneren Kämpfe, mit denen wir konfrontiert sind, diktieren oft unsere äußeren Ergebnisse. Wenn Sie Ihren Verstand kontrollieren, dann haben Sie die Kontrolle über Ihre Ergebnisse.

Was ist Ihre bevorzugte Strategie, um ruhig und kontrolliert zu bleiben, wenn sich alles um Sie herum chaotisch anfühlt?

©Ihre Antje Heimsoeth

Lesetipps

Der Preis für Erfolge
Erfolg ist kein Zufall, sondern ein Balanceakt
Was wir von Spitzensportlern lernen können
12 Strategien für mentale Stärke
30 Mental Hacks, die Ihre mentale Stärke steigern
Erfolg ist kein Zufall

Kommen Sie zu mir ins Mental Coaching oder eine Mental Ausbildung. Ich erarbeite für Sie ein individuelles Konzept für Ihren Erfolg, Selbstkontrolle und Selbstvertrauen.

Literatur
Weiteres zum Thema finden Sie im Bestseller „Kopf gewinnt. Mit mentaler und emotionaler Stärke zu mehr Führungskompetenz“ (3. Auflage) von Antje Heimsoeth. Mehr über das Buch finden Sie hier: https://antje-heimsoeth.com/shop-buecher-und-mehr/buch-kopf-gewinnt-auflage-3/

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert